Rinner brinner fett eller muskel?

örning kan bränna fett och muskler. Olika faktorer bestämmer vilken bränslekälla din kropp använder under körning. Idealiskt vill du att din fysiska aktivitet brinner fett men under extrema förhållanden kan det fett som är tillgängligt för bränsle bli utarmat vilket leder till brännskador av brännskador. Bränsle för träning

Din kropp använder bränslekällor för motion i en viss ordning - första kolhydrater i form av glykogen sedan fett. Om träning går på riktigt lång tid blir det till muskler. Detta kan inträffa om två eller flera timmar i en körning.

Nutrition

För att hjälpa till med att stödja långa körningar som maraton behövs en högkolhydratdiet. Det håller hjärnan att fungera och sparar kolhydrater i musklerna och förbättrar uthålligheten. Att öka kolhydrater med 10-12 gram per dag ca 48 timmar före tävlingen kan bidra till att förhindra trötthet. Korrekt hydrering tidigt under en körning hjälper också till att uppnå bränsleutnyttjande.