Kommer förlora vikt hjälpa mig att köra snabbare?

Många faktorer påverkar vilka sportforskare som kallar din "löpande effektivitet" - hur mycket ansträngning det kräver för dig att springa. Ju bättre din löpande effektivitet desto snabbare kommer du att kunna köra samtidigt som du utnyttjar samma mängd energi. Förutom faktorer som din gång körutrustning och musklernas förmåga att lagra energi påverkar din kroppsvikt din löpande effektivitet. Så om du letar efter att raka minuter utanför din halvmaratontid kan till exempel att förlora överflödig kroppsvikt hjälpa.

Löpning och kroppsvikt

När du kör måste dina ben båda stödja din kropp vikt och driv din kropp i en framåtriktad rörelse. Det tar mycket energi att springa och de flesta används när dina ben arbetar i en fjäderliknande rörelse för att flytta din kropp från en plats till en annan. Ju mer du väger desto hårdare måste din kropp fungera när du går för en körning. VO2 Max och Running

Din VO2 max är den maximala syrgasen din kropp är den maximala mängden syre dina kroppen kan transportera och använda under träning. Ju högre din VO2 max ju mer fysiskt passar du är. Så vad du kan göra för att förbättra din VO2 max kan hjälpa dig att springa fortare samtidigt som du spenderar samma mängd energi.

Hur kroppsvikt påverkar VO2 Max under körning

Sportforskare vid American College of Sports Medicine har utvecklat en formel för att beräkna VO2 max i löpare bestämma att din kroppsvikt är omvänt relaterad till din VO2 max under körning. Med andra ord ju mer du väger desto mer syre behöver kroppen köra i samma hastighet. Det är därför att förlora övervikt är ett av de bästa sätten att förbättra din körhastighet.

Hur mycket snabbare kommer du att köra?

Att kasta överflödig kroppsvikt kan göra det enklare för dig att springa fortare men don Förvänta mig inte att flytta från baksidan till framsidan av ditt paket i din nästa tävling. Den exakta effekten din viktminskning kommer att ha på din körhastighet beror på många faktorer men i allmänhet kan du räkna med att raka några sekunder från din 5 kilometer långa tid när du förlorar övervikt. "Journal of Exercise Physiology" beräknade till exempel att en 225-pund man som förlorar 15 pund överflödig kroppsfett kan räkna med att raka omkring 41 sekunder utanför sin 5 k-tid.

Se till att du har tillräckligt med bränsle att köra

Att förlora lite vikt kan bidra till att förbättra din körhastighet - men det är viktigt att du inte går på en diet som är för sparsam i kalorier eftersom det kan bli eldsvåda och orsaka att din körförmåga minskar. För löpare är mat bränsle och det är viktigt att få det bränsle du behöver utföra som bäst. När du inte äter tillräckligt är din kropp tvungen att använda sina fett- och proteinreserver för energi vilket får dig att springa långsammare.