Kalorier Förbrända: Uppstigning Vs. Flat Running

Varför är Amerika besatt av att springa? För vissa är det tröttsamt stressigt tråkigt och smärtsamt. Men för många är löpande spännande fredlig och hälsosam. Vem som helst kan vara en löpare och det är skönheten i den. Allt du behöver är beslutsamhet ett bra par skor och några fakta. Skillnaden mellan uppstigning och flatkörning kan vara skillnaden i hundratals brännskador.

Körning antingen uppåt eller platt är en kraftfull fysisk ansträngning som ger många positiva hälsoeffekter. Dessa inkluderar ökad HDL eller bra kolesterol minskande högt blodtryck minskande kroppsfett minskad stress kämpande hjärtsjukdom och minskad risk för många typer av cancer.

Ascent vs Flat

"Journal av tillämpad fysiologi "hänvisar till stigande löpning som en uppåtgående lutning eller snedställning. Lutningar på löpband berg vandringsleder och kullar är exempel. "Flat running" körs på planytor som gator inomhus- /utomhusspår och parker eller på en löpband med nollhöjd. Om du går uppåt i samma takt som körning på en plan yta kommer kraftig tyngdkraft att ge mer motstånd och kräver mer energi.

Kalorier

En löpande guru och författare till dussintals idrottsmedicinböcker Sam Murphy säger "en mycket bred riktlinje till antalet kalorier som utökas genom att springa är 100 kalorier per mil." Antalet kalorier som bränns under körning ökar eller minskas med hastighet intensitet och tid. Murphy ger ett exempel: En 130-pund kvinna som kör i en avslappnad 10-minuters takt kommer att bränna ungefär 100 kalorier per mil men att springa uppåt i samma takt kommer att bränna 200 fler kalorier. När du går uppför dig har du gravitation mot dig vilket orsakar ökat motstånd. Att köra uppförsbacke producerar också 20 procent mer aktivering av muskelfibrer.

Bottom Line

Att köra uppförsbacke brinner i allmänhet mer kalorier men med rätt teknik kan körning på en plan yta producera en jämn kaloriförbränning. Motstånds- och intervallträning är två metoder för att uppnå detta. Lägga till vikter som fotled handled midja eller handvikter bidrar till överflödig kaloriförbränning. Du kan också öka motståndet genom att lägga till en liten fallskärm. Intervallträning är förmodligen det mest effektiva sättet att matcha kalorier som bränns från uppförsbacke. Korta explosiva sprintar med viloperioder mellan aktivera mer muskelfibrer och öka energiproduktionen.