Den bästa tiden att köra för att gå ner i vikt

kapa ett litet kaloriunderskott genom kost är din bästa satsning på att skapa en hållbar viktminskning. Med det sagt lägga regelbunden motion som att springa till dina viktminskning ansträngningar kan hjälpa till att snabba saker längs. Trots allt kan en 155 pund person förvänta sig att bränna nästan 300 kalorier från en 30 minuters körning i en takt på 5 miles per timme.

Att inte tala om att aerob aktiviteter som körning ger en mängd andra hälsa fördelar till exempel förbättringar av humör och sömnkvalitet och ett hälsosammare hjärta. Faktum är att löpare har en 45 procent lägre risk för dödsfall mot hjärtsjukdom än icke-löpare enligt en långsiktig studie i Journal of American College of Cardiology.

Antag att du har bestämt dig för att lägga till körning till din viktminskningspåse med tricks kanske du undrar om det går att optimera dina resultat om det går under en viss tid på dagen (dvs morgon vs kväll). I allmänhet är den bästa tiden att springa för viktminskning den tiden som fungerar bäst för ditt schema och preferenser. När allt kommer omkring om du vill se fördelar från någon träningsrutin måste du hålla dig konsekvent.

Det säger att forskning tyder på att springa på morgonen kan erbjuda unika hälso- och viktminskning. Förlust

Enligt en 2013-studie i British Journal of Nutrition brände män som utförde en träningspass träning på morgonen på tom mage nästan 20 procent mer fett i genomsnitt än de som åt frukost tidigare. Dessutom visade forskning i Journal of Applied Physiology att utövande av fast aerob träning fyra dagar i veckan under sex veckor var tillräcklig för att förändra muskelfibrerna på ett sätt som ökar fettmetabolismen. Forskare föreslår att träning med låg carb tillgänglighet uppmuntrar kroppen att knacka in i fettbutiker för bränsle i stället.

Lägre blodtryck

Få din träning gjort första på morgonen kan sänka blodtrycket enligt forskning av Scott Collier doktor professor i institutionen för hälsa och motion vetenskap på Appalachian State University. Efter spårning av blodtryck och sömnmönster hos vuxna som utövas klockan 7 klockan 1 och kl 19.00 upptäckte Collier och hans kollegor att den tidiga morgonövningen ledde till en minskning av blodtrycket med 10 procent en längre nätters sömn och en hälsosammare sömncykel än att träna på andra tider på dagen. Tänk på att om du tycker att du regelbundet skymtar i sömn för att det ska bli möjligt för en tidig morgonkörning kanske du vill tänka på din nuvarande rutin eftersom sömnlöshet inte gör dina viktminskningsåtgärder något bra . Fall i sak: En liten studie i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att personer som sov bara fyra timmar per natt i fem nätter åt 300 kalorier mer per dag än personer som sov nio timmar per natt. De flesta av dessa extra kalorier kom i form av mättat fett. Om du offrar någon av de sju till nio timmars sömn behöver du per natt som rekommenderas av National Sleep Foundation överväga att springa senare på dagen.