Genomsnittlig viktminskning efter att ha född

tt bli av med övervikt efter födseln är ett gemensamt problem för gravida och postpartummödrar. Viktminskning efter graviditet börjar före födseln och fortsätter under hela moderskapet. De bästa strategierna för att gå ner i vikt är de som ställer din hälsa och ditt barns främre brännare.

Viktminskning Grunderna

Vikthantering när som helst i livet handlar om att balansera dina energiförbrukning med din energiförbrukning När du spenderar mer än du äter kommer du att gå ner i vikt. Enligt Centers for Disease Control och Prevention eller CDC kommer en extra utgift på 3500 kalorier att resultera i ett pund av fettförlust. Om du skapar ett underskott på 500 kalorier per dag kommer du att förlora ett pund per vecka. Detta kan lätt göras genom att öka din dagliga aktivitet med 250 kalorier och minska ditt intag med 250. (Referens 3)

Nutrition

Hälsosam kost innebär att du väljer mat som innehåller de näringsämnen som kroppen behöver fungera korrekt. När du minskar ditt kaloriinnehåll ta hand om att eliminera livsmedel som ger det minsta näringsvärdet. Enligt American College of Obstetricians och Gynecologists eller ACOG bör du rensa bort söta drycker och andra livsmedel som är höga i socker och fett. ACOG rekommenderar att man äter gott om färska frukter och grönsaker som beskrivs av USDA: s "My Plate" -kampanj. De rekommenderar också att du reducerar dina delstorlekar av alla livsmedel. (referens 1)

övning

Daglig övning ökar dina energikostnader och hjälper dig att gå ner i vikt. Men fysisk aktivitet erbjuder många hälsofördelar bortom viktminskning. American College of Sports Medicine konstaterar att träning som utförs under och efter graviditeten kan minska risken för både dig och din baby med fetma hjärt-kärlsjukdom och diabetes. (referens 2) ACOG rekommenderar en gradvis återgång till lätt träning under de första två veckorna efter partum med full återgång till graviditetsnivåer efter sex veckor. (referens 5) För viktminskning rekommenderar CDC minst 250 minuters måttlig intensitet aerob träning plus två träningsveckor per vecka i veckan. (referens 3)

Amning och viktminskning

Amning kan bidra avsevärt till ditt kaloriförluster och hjälpa till att öka din viktminskning. FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation eller FAO rapporterar att energivärdet för exklusiv amning varierar från 2500 till 3000 kilojoules per dag motsvarande 500 till 750 kalorier. (referens 4) Även om du inte minskar ditt kaloriintag eller ökar din fysiska aktivitetsnivå kan amning i enbart hjälpa dig att förlora en till en och en halv kilo per vecka. För optimal hälsa hos mamma och bebis rekommenderar FAO att amma uteslutande under de första sex månaderna av ditt barns liv. (referens 4)

flaggad

Kunde inte radera avsnitt från mitt ända.

Flaggad

Kunde inte radera avsnitt från mitt ända.

Flaggad

Det gick inte att ta bort avsnittet från mitt slut