Lager ditt kök med hälsosam mat. Byt mellanmålmat skräpmat friterad mat och söta godis med färska grönsaker färsk frukt fullkorn och fettfria mejeriprodukter. Att ha mindre feta och söta bekvämlighetsmat runt huset tar bort frestelsen.
Ät små hälsosamma måltider och snacks under hela dagen. Nya mödrar kräver energi och fokus så gå inte över måltider eller skära ut friska matgrupper. Istället konsumerar du enskilda delar av fiber med höga fibrer såsom osötade helkorn lövgrönsaker citrusfrukter bär nötter frön linser ärter och bönor. Du får viktiga näringsämnen undviker kaloriadditiv och känner dig full med mindre totala kalorier. Skapa ett 250-kaloriunderskott dagligen och du kan förlora 2 pund per månad.
Sippa rent vatten hela dagen särskilt efter träning och under måltider. Dricksvatten mjuker din mat när du tuggar den vilket förbättrar din matsmältning och minskar magsäcken.
Övning. Delta i kraftiga aeroba aktiviteter eller träning dagligen. Spendera minst 60 minuter varje dag för att höja din hjärtfrekvens genom att gå snabbt dansa kraftigt cykla simma klättra trappor göra dynamiska yogasträngningar kickboxing eller jogging. Flytta i en måttlig takt bränner mer än 250 kalorier per timme. Om du tränar så här dagligen kan du förlora ytterligare 2 pounds kroppsfett per månad.
Öka din utmaningsnivå när du blir starkare. Eftersom din kropp blir mer effektiv vid hjärt-kärlsjukdom behöver du mer intensiva utmaningar för att upprätthålla effektiv fettförbränning. Växla till en mer kraftfull takt eller lägga till brist på snabbhet eller ansträngning genom att göra hoppa jacks djupa squats burpees pushups eller sprints till ditt träningspass.
Tips
Stram och tona din magmuskler med Pilates eller Situps.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online