Hur många kalorier och kolhydrater ska kvinnor ha en dag?

Kvinnor har särskilda näringsbehov under hela livet" noterar National Women's Health Information Center. Som en del av en övergripande hälsosam ätplan kan det få kvinnor att behålla en hälsosam vikt och få risken för vissa kroniska sjukdomar genom att få rätt mängd kalorier och kolhydrater. Gravida kvinnor behöver också tillräckligt med kalorier och kolhydrater för att se till att deras barn blir friska och glada i livmodern.

Tillräckliga kalorier

Den mängd kalorier som en kvinna behöver per dag beror på hennes ålder och hennes aktivitet nivå. För de flesta vuxna kvinnor faller detta nummer någonstans runt 2000 kalorier om dagen enligt den federala regeringens kostråd för amerikaner. Sedentära kvinnor behöver färre kalorier per dag eftersom de bränner färre kalorier genom aktivitet medan aktiva kvinnor borde konsumera mer kalorier. Kvinnor ålder 19-30 behöver cirka 2000 till 2 400 kalorier om dagen beroende på aktivitetsnivå. De som är 31-50 år behöver cirka 1800 till 2 200 kalorier om dagen. Kvinnor över 51 år behöver 1600-2200 kalorier om dagen.

Andel kolhydrater

Cirka 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier ska komma från kolhydrater. Om du följer en vanlig 2 000 kalori diet betyder det att du bör sikta på att äta cirka 225 till 325 gram kolhydrater per dag. Undvik dåliga kolhydrater som kommer från tillsatt socker i godis godis och läsk och istället packa din kost med hälsosamma komplexa kolhydrater som hela korn bönor frukt och grönsaker.

Gravida kvinnor

Gravid kvinnor som äter för två måste öka sin kaloriintag vilket innebär att konsumtionen av kolhydrater också måste öka något. National Women's Health Information Center konstaterar att medan graviditetsbehovet hos gravida kvinnor varierar behöver de flesta gravida kvinnor cirka 300 extra kalorier om dagen under de senaste sex månaderna av graviditeten. Att äta rätt under graviditeten ger utvecklingsbarn näringsämnena som de behöver för att växa och trivas och att beröva barn med riktig näring kan orsaka allvarliga problem. National Women's Health Information Center varnar vidare för att lågkaloritära restriktiva dieter kan orsaka att gravida kroppar producerar ämnen som kallas ketoner vilket kan leda till psykiska brister hos barn. -carb dieter kan lova viktminskning vissa näringspersonal oroar sig för hälsoriskerna. Klinisk nutritionist JoAnn Hattner från University of California San Francisco Medical Center säger att höga nivåer av fett och protein samt bristen på fiber i dieter med låg carb kan orsaka allvarliga komplikationer. Avlägsnande av fiber säger Hattner orsakar vätsketorkning förstoppning svaghet och illamående. Det är också "en stor belastning på njurarna" varnar Hattner.

Lågkalori dieter

Kvinnor som sänker deras dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt borde fortfarande följa vissa riktlinjer för sin egen säkerhet. Enligt National Institute of Health bör kvinnor aldrig konsumera mindre än 1 200 kalorier om dagen såvida inte under direkt medicinsk övervakning. Undvik fasta och kraschdieter och istället förnuftigt skala kalorierna och öka träningen. Se en registrerad dietist för att lära dig mer om hälsosam kost och göra smart användning av dina dagliga kalorier.