Nutrition Tips för amenorré hos normala kvinnor

Amenorré eller frånvaro av menstruation förekommer av olika orsaker. Tonårsflickor kan uppleva primär amenorré om de inte har börjat menstruera vid 16 års ålder enligt Medline Plus. Sekundär amenorré som uppstår hos kvinnor i fertil ålder som normalt har en månad kan dock vara oroande. Om du är en kvinna i fertil ålder som inte är gravid eller ammar och du har slutat menstruera i mer än tre cykler eller sex månader prata med din vårdgivare. Korrekt näring kan hjälpa till att förhindra eller behandla några orsaker till amenorré.

Orsaker

Om du har slutat menstruera är det till hjälp att bestämma orsaken till din amenorré. Om du är över 45 år kan amenorré vara relaterat till klimakteriet. Ta ett graviditetstest för att hjälpa till att utesluta graviditet. Nutrition- och livsstilsrelaterade orsaker till amenorré inkluderar för mycket motion förlorar överdriven vikt överdriven viktökning eller fetma ätstörningar dålig näring och för lite kroppsfett. Andra orsaker till amenorré hos kvinnor är stress ångest hormonets obalans användning av vissa former av preventivmedel endokrina störningar eller andra former av reproduktionsstörningar.

Tips 1: Kaloriintag

Om du är överviktig och försöker gå ner i vikt konsumera tillräckligt med kalorier för att förhindra överdriven viktminskning och amenorré. Om du är överviktig rekommenderar American Dietetic Association dig att gå ner i vikt med en säker och effektiv hastighet på 1 till 2 Ibs. per vecka. Detta bör förhindra amenorréassocierad viktminskning. Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag eller kombinera kaloriereduktion med ökad fysisk aktivitet för att skapa ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag.

Tips 2: Näringsbehov

Konsumera tillräckligt med näringsämnen varje dag inklusive vitaminer mineraler och protein för att förhindra amenorré. Institutet för medicin rekommenderar kvinnor att konsumera minst 46 g protein per dag och gravida och ammande kvinnor konsumerar minst 71 g protein per dag. Ta ett multivitamintillskott för att förhindra vitamin- och mineralbrist. Konsumera din rekommenderade kosttillskott eller RDA för järn eftersom järn spelar en viktig roll vid bildning av röda blodkroppar och är särskilt viktigt för menstruation av kvinnor. RDA för järn för kvinnor i åldrarna 19 till 50 är 18 mg per dag.

Tips 3: Hälsokroppsfett

Förtär tillräckligt med kalorier och fett för att bibehålla en hälsosam kroppsfettprocent. Medline Plus rapporterar att kvinnor med kroppsfettprocenter under 15 till 17 procent är mer benägna att uppleva amenorré. Institutet för medicin mat och näring styrelsen uppmuntrar alla vuxna att konsumera 20 till 35 procent av deras dagliga kaloriintag från kosten fett. Detta innebär att om du konsumerar en daglig kalorihalt på 2000 kalorier bör 400 till 700 av dina kalorier eller 44 g till 78 g komma från fett.