3 Äta och träna genvägar som Work

dagens upptagna värld söker människor alltid för att få det största stödet för sina pengar. Och det är inte annorlunda när det gäller hälsa och fitness. Folk vill veta hur man optimerar sina ätnings- och träningsrutiner för att uppnå bästa möjliga resultat med minimal insats.

Här är tre saker du kan göra för att få ut det mesta av din kost- och träningsplan:

1. Äta: Tänk på protein

Kost- och näringsstudier är i nyhetsrubriker oftare än Kardashians vilket slutar göra det mycket svårare för människor att identifiera näringsstrategier som kommer att få en verklig inverkan på deras hälsa och midja.

Vad är den matförändring du kan göra som ger dig de bästa resultaten? Dan Trink chef för personlig utbildning vid PEAK Performance i NYC säger svaret är enkelt: Ät mer protein och färre kolhydrater. Trink säger att de flesta av sina kunder är skyldiga att äta för många kolhydrater och inte tillräckligt med protein under frukosten.

Genom att ersätta stärkelse och spannmålsbaserade livsmedel med högkvalitativa magra proteiner skapar du en fysiologisk miljö som har mindre insulin ett hormon som väsentligen blockerar fettutsläpp från fettcellerna. Du kommer också att känna dig mer trött. Vidare kan maximering av proteinsyntesen vid varje måltid hjälpa till att säkerställa att dina ansträngningar i gymmet ger de största utdelningarna i att bygga magert muskel.

Denna dietkontakt kan vara så enkelt som att ta bort brödstycket på din smörgås medan lägga till ett par extra skivor kalkonbröst. Dessutom kan du försöka byta spannmål pannkakor eller våfflor med ägg under frukost.

2. Övning: Viktträning

När det gäller träning har du många alternativ från barfota till cykling till "barre classes to pole dancing." 3 [[Men vad är det största stödet för din buck när det gäller motion?

Svaret är viktträning.

Viktträning har så många rippleeffekter på din fysiologi. Ja det kommer att göra dig starkare - det är uppenbart. Dessutom kommer viktutbildning också att hjälpa dig att hålla fast vid mer av din intjänade muskel när du sliter. Brad Schoenfeld forskare och författare till Max Muscle Plan säger att viktträning är det enda signifikanta sättet att bibehålla och öka mager kroppsmassa under åldrandet. Schoenfeld tillägger att viktträning också spelar en viktig roll för att utveckla benstyrka och densitet under "benoptimeringsfönstret" under 20-talet och början av mitten av 30-talet. Senare i livet är det betydligt svårare att förbättra styrkan och densiteten hos dina ben.

Slutligen bränner träningstanken mycket kalorier under och efter träning. Post träning din kropp försöker återhämta sig från syre skulden det gick in som en följd av din vikt träningspass. Trots föråldrad lore om vikt träning gör dig stor och skrymmande det kommer det inte. I stället kommer det att göra dig magert och ungt.

3. Tillägg: Fiskolja

Många tillskott är tillgängliga där ute och de flesta av dem hävdar att vara tillägget att ta. Så vilket är det bästa tillskottet att ta om du bara kan ta en? Ingen fråga svaret är fiskolja.

Fördelarna med fiskolja börjar med dess antiinflammatoriska egenskaper och sträcker sig till att hjälpa till att minska högt triglycerider och högt kolesterol förhindra hjärtsjukdomar förbättra viktminskning - och listan fortsätter.

Fiskolja berör verkligen många områden av mänsklig fysiologi.

Jag hoppas att du hittar dessa enkla skift användbara och att de hjälper dig på din träningsresa.