De bästa övningarna för att förlora vikt Faster

e bästa övningarna för viktminskning när du försöker gå ner i vikt snabbt är kardioövningar som använder hela kroppen. Ju fler muskler som används under aktiviteter desto mer kalorier kan brännas och desto större blir viktminskningen. Att arbeta på en intensiv nivå hjälper till att höja hjärtfrekvensen och bränna mer kalorier. Viktminskning

Viktminskning bestäms av hur många kalorier du brinner och hur många kalorier du konsumerar. För att förlora ett pund måste du bränna 3 500 kalorier. En hälsosam viktminskning är en till två pund per vecka. Om ditt mål är tyngdförlust i slutet av dagen borde du vara i ett kaloriunderskott vilket innebär att du brände mer kalorier än du konsumerar. Specifika aktiviteter hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än andra.

Total kroppskondition

Total kroppskonditionering är lika enkel som att du använder hela kroppen under träning. Dessa övningar inkluderar löpning simning kickboxing eller någon aktivitet som använder din överkropp underkropp och kärna. Ju fler muskler du använder under träningen desto mer kalorier kan din kropp brinna. Enligt webbplatsen Hälsostatus kan en person som väger 150 pund som körs med en halv mil i en timme bränna upp till 342 kalorier på bara 30 minuter vilket leder till viktminskning.

Intervallträning använder korta utbrott av mycket intensiv verksamhet av arbete följt av en återhämtningsperiod. Intervallträning bränner mer kalorier än traditionell aerob träning i stadig takt eftersom det använder både aeroba och anaeroba system. Intervallträning kan göras med ett brett utbud av aktiviteter som löpning simning trappklättring och till och med cykling. Ett intervall kan bestå av två minuter med måttligt arbete följt av 30 sekunder av intensivt arbete. Intervaller kan sättas med olika längder och intensiteter baserat på din egen önskan.

Kretskurser

Kretskurser är utformade för att hålla kroppen flytta från en träning till nästa med liten eller ingen vila mellan varje övning . En krets kan bestå av alla slags olika övningar som pushups squats plankor lunges situps och dips. Så länge det är brådskande att komma från en övning till nästa ökar du din hjärtfrekvens och bränner kalorier när du formar kroppen.

Styrketräning

Styrketräning hjälper till att bränna kalorier och muskler. Trots att traditionell styrketräning inte kan bränna så många kalorier som hjärt fortsätter styrketräning att bränna kalorier efter att du är färdig att träna. Ju mer muskel du har på din kropp desto mer kalorier kommer din kropp att kunna brinna. Enligt American College of Sports Medicine rekommenderas att styrka träna två till tre dagar i veckan. Styrketräning i en halvtimme brinner 219 kalorier för en 160 pund person.