Sätt att smälta fett

m din största bekymring är att förlora kroppsfett är den goda nyheten att du har många olika alternativ. Så länge du är upp och aktiv bränner du kalorier och hjälper till att smälta de fettlagren som ett resultat. Det finns några särskilt effektiva sätt att förlora fett som hjälper dig att lyckas med att uppnå ditt mål med ett lägre fett-till-muskelförhållande.

För att bränna fett behöver du inkludera tillräcklig hjärtaktivitet i din totala träningsplan. Kardioaktivitet är övning som ökar hjärtfrekvensen och förbättrar dina syrgasnivåer i blodet. Det inkluderar allt från att gå och cykla roa och simma som några exempel. Ju kraftigare din kardio träning ju mer kalorier du bränner och ju mer fett du förlorar. Högintensitetsintervallträning som inkluderar perioder med intensiv träning som växlar med perioder med lågintensitetsåterhämtningsperioder är en av de mest effektiva formerna för kardioövning för att bränna fett enligt Built Lean. Syfte för fyra till fem 30- till 45-minuters kardio sessioner i veckan. Tyngdträningsverk underverk

Tyngdträning är känd som en av de mest effektiva metoderna för att bygga och bibehålla muskler men det är också utmärkt för att hjälpa till med fettförlust. Resistance-övningar ger också din ämnesomsättning en hoppa-start och håller den högt långt efter träningen så du fortsätter att bränna kalorier efter att du har lämnat gymmet säger Mäns Fitness. Gör din styrketräning träning tre till fyra gånger i veckan på några dagar i följd när det är möjligt att ge dina muskler tid att återhämta sig mellan träningspass. Börja med en enda uppsättning med 12 reps jobba gradvis upp till tre uppsättningar av 12 till 15 reps.

Pröva Plyometrics

De flesta plyometriska övningar är beroende av endast din egen kroppsvikt som motstånd mot brännskador och ton dina muskler Dessa övningar som squat hopp singelben humle och box hopp förbättra styrka och hastighet och erbjuda ett effektivt sätt att förbränna fett snabbt säger Sports Fitness Advisor. Inklusive plyometrics som en del av din träningsplan hjälper dig att smala din form. Upprepa varje övning i 30 till 60 sekunder arbeta ut 20 till 30 minuter fyra till fem gånger i veckan.

Glöm inte om kost

Även med alla rätt övningar som hjälper dig att smälta fett du kommer inte att få de resultat du är ute om du inte äter rätt. Om ditt mål smälter fett måste du behålla ett tillräckligt kalorärt underskott genom veckan. Konsumera cirka 500 färre kalorier än du bränner varje dag för ett totalt kaloriunderskott på cirka 3500 kalorier eller 1 kilo fettförlust per vecka som det amerikanska rådet på motion rekommenderar.