Snabba fettförbränningsövningar för Girls

ägg till fettförbrännande övningar för tjejer till din viktminskning plan att smala ner snabbt. För bästa möjliga resultat omforma din kroppsbyggnad och förbättra din hälsa med en strategi som fokuserar på korrekt kost konditioneringsarbete och motståndsträning. Rådgör med din läkare innan du börjar ett diet- och träningsprogram.

Motståndsträning

Motståndstrening stimulerar hormonerna som håller muskler och bränner kroppsfett för energi. Din kropp behöver energi för att bibehålla mager kroppsmassa eller muskel; lägga till muskler hjälper dig att bränna mer kalorier. Om du dietar drastiskt och förlorar muskelmassa sänker din ämnesomsättning och du bränner färre kalorier. Du kommer inte massera upp med motståndsträning så länge du inte äter för överskott. Mål dina stora muskler och bränna mycket kalorier med sådana övningar som squats deadlifts chin-ups bänkpressar rader och militära pressar.

Kardiovaskulär arbete

Du behöver inte spendera timmar på en löpband eller i en klass som hoppar upp och ner på plaststeg för att gå ner i vikt - öka intensiteten på dina kardio sessioner istället för längden. Använd intervallträning för att bränna fett snabbare. Alternativa perioder med hög intensitet aerob träning med långsammare återhämtningsperioder. Till exempel växla mellan att springa och gå under din kardio träning. Hoppa rep växla från hastighetssprängningar till långsammare perioder som gör att du får din vind tillbaka.

Alternate Conditioning

Släpdragning är inte bara för fotbollsspelare och powerlifters. Denna typ av aktivitet fungerar för alla som är pressade för tid och vill skörda fördelarna med en intensiv cardio träning. Att dra en tung vikt fungerar dina ben och höfter såväl som ditt kardiovaskulära system. Det kan också förbättra din tolerans för träningsvolymen vilket innebär att du får mer ut av dina träningsövningar. Kör mot ljusmotstånd till exempel med en vävd väst eller motståndsrör. Kör inte med hantlar - de kommer att dra din kroppsställning och ändra mekaniken i din körning.

Utbildning svårt hjälper inte om din kost inte är upp till par. Du måste också äta rätt. Konsumera protein som nötkött kyckling mjölk ägg och fisk för att hjälpa din kropp att återhämta sig från träningspass. Din kost bör också inkludera essentiella fettsyror - som finns i fet fisk som lax liksom nötter och frön - för hormonell produktion och reglering. Ät kolhydrater för att ersätta den energi du bränner vid träning. Näringsrika exempel är frukter grönsaker och fullkorn.