Hur man kontrollerar mage Fat

verskott i magfett skapar pinsamt för människor speciellt på sommaren när mindre kläder bärs. Total fetthalt inklusive magefett innebär att du följer ett ordentligt diet- och träningsprogram. Att förstå hur man införlivar dessa element i din livsstil gör det möjligt för dig att få förtroende när du visar din midsektion. Tala med din läkare innan du börjar med en diet och träningsprogram för att säkerställa din säkerhet.

Utför en hjärtinträning med låg intensitet minst fyra till fem dagar i veckan för minskning av kroppsfett. Lägre intensitet aerob träning bränna kalorier från fett vilket resulterar i en övergripande minskning av kroppsfett. Syfte att träna i minst 45 minuter varje konditionsträningspassession.

Utför en träningspass träning två gånger i veckan. Intervallträning innebär att träna i hög intensitet under en kortvarig tid omedelbart följt av en lägre intensitetsåtervinning vanligtvis för dubbelt hög intensitet. Till exempel kör i en minut följt av att gå i två minuter och upprepa denna cykel. Intervallträning kan öka din ämnesomsättning i upp till 48 timmar efter träning. Hållbara metaboliska ökningar leder till brinnande fett även i vila.

Utför ett totalt träningsutbildningsprogram för kroppsresistens minst två gånger i veckan. Motståndsträning främjar ökningar i mager muskelmassa. En större mängd magert muskelmassa resulterar i en högre metabolisk hastighet så att du kan bränna mer kalorier under dagen för fettförlust. Ett exempel på total kroppsrutin består av squat bänkpress axelpress sittande rad och lungor.

Följ en kost rik på hela korn frukter friska fetter och grönsaker. Hela korn innehåller en högre fiberhalt som ger en full känsla i magen under längre perioder. Hjärthaltiga enomättade fetter som finns i livsmedel som mandel och lax har rapporterats hjälpa till med att minska kroppsfett. Att äta frukt och grönsaker hindrar dig från att äta högre kaloriföda för att hålla kaloriförbrukningen i kontroll.

Tips

Alternera din träningsrutin var fjärde till sex veckor för att undvika progressiva platåer.

Varningar

Tala med en registrerad dietist om det finns aktuella medicinska problem för att bedöma din säkerhet med ett nytt dietprogram.