Viktminskning Övningar för 60-åriga

Om du har släckt träning för att gå ner i vikt på grund av din ålder kanske du vill ompröva. Övning kan öka livskvaliteten minska risken för åldersrelaterade sjukdomar och leda till en övergripande hälsosammare utsikter. Om du är 60 år eller äldre och börjar ett viktminskningsprogram finns det några saker du behöver veta.

Lågt Effekter

Om du är 60 år eller äldre och börjar träna med viktminskning program utför övningar med låg effekt aerob typ är effektiva och säkra. Dessa övningar bränner kalorier och undviker stress på lederna samtidigt som de ger maximal resultat. Enligt alla familjeresurser stärker den kraftiga aerob träningen hjärtat genom att förbättra kroppens syreanvändning. Dans promenader och trädgårdsarbete är låga påverkande aeroba aktiviteter. Aerob träning leder till en ökning av hjärtfrekvensen. Du måste höja hjärtfrekvensen och hålla den där i minst 20 minuter. " 3 [[När du får styrka öka din hjärtfrekvens. Att utöva aerobics i 20 till 40 minuter tre gånger i veckan kommer att maximera viktminskningen.

Motståndsträning

Motståndsträning gjort med hjälp av vikter eller viktmaskiner bygger styrka och brinner fett. Kringträning blandar motstånd och aerob träning som kombinerar de bästa aspekterna av varje. Du kan använda vikter som hantlar eller om du inte äger dem eller hör till ett gym kan du använda hushållsartiklar som soppburkar eller vattenkanaler för att stärka musklerna. När du lyfter börja med en vikt du kan lyfta utan stor ansträngning för fem reps. När detta blir lätt öka till att göra dubbla uppsättningar av fem reps och sedan tre uppsättningar av fem reps. När detta blir lätt öka till 10 reps per uppsättning; öka till 15 reps i varje uppsättning som du kan lyfta utan problem. När du acklimatiserats till en viktnivå öka vikten efter behov. Du gör denna rutin i 30 minuter tre gånger i veckan.

Stretching Exercise

Innan du börjar träna bör du utföra stretchövningar. Stretching förhindrar inte bara skada under träning det ger dig större flexibilitet i vardagliga aktiviteter. Uppvärmning med sträckning ökar långsamt din hjärtfrekvens innan du går vidare till mer ansträngande aktiviteter. Eftersom äldre leder är mer styva och oflexibla än yngre leder blir det ännu viktigare att vidta åtgärder för att undvika skada vid motståndsträning och aerobövningar. Du måste värma upp och svalna med sträckning i 10 minuter. Stretching bör innehålla ben rygg armar och abs. Även om stretching bränner få kalorier är det en viktig del av något träningspass för en äldre person.