De bästa typerna av övningar för att gå ner i vikt

m du frågar hundra olika tränare vad är den "bästa" övningen för att gå ner i vikt kommer du sannolikt att få 100 olika svar. Trots att vissa träningsalternativ är mer effektiva än andra rapporterar Oregon-baserad fitness coach Ben Cohn att en persons personliga behov och smaker är viktigare än små skillnader i individuella träningspass. Kardiovaskulär övning

Kardiovaskulära övningar höjer din hjärtfrekvens under en längre tid. På grund av den kontinuerliga rörelsen leder detta till en betydligt större kaloriförbränning än de flesta andra aktiviteter. Fler kalorier som förbränns betyder mer viktminskning. Enligt Cohn desto högre kalorier bränner en träningserbjudanden desto bättre är det för att gå ner i vikt. Några toppbränna kardioövningar inkluderar simning längdskidåkning och högintensiv gruppträning.

Motståndsövning

Motståndsövningar som tyngdlyftning bygga muskler genom att tvinga dina muskler att arbeta hårdare när de kontrakt . Till skillnad från kardiovaskulär träning brinner inte motståndsövningar många kalorier. Harvard hälsokunskap Walter Willett rapporterar emellertid att ju mer muskel en kropp har desto mer kalorier brinner den i alla aktiviteter. På så sätt kan motståndsövningar hjälpa till med viktminskning genom att öka din metaboliska takt under hela dagen. Enligt Cohn bygger lyftvikt i uppsättningar med hög vikt med låg repetition muskler snabbast och är därmed den bästa planen när man tränar för att gå ner i vikt.

Intervaller

Fitnessskribent Gerard Taylor rekommenderar intervallträning som ett sätt för att få mer ut av något träningspass. Intervallträning består av att växla mellan perioder av mild till måttlig ansträngning och perioder med hög ansträngning inom samma träningspass. En löpande träning kan bestå av att växla mellan en jog och en sprint. En tränings träningspass skulle alternera mellan långsamma stabila upprepningar och snabb fokuserad ansträngning. Oavsett vilken typ av övning du väljer för din viktminskning rekommenderar Taylor att göra intervaller en del av det.

Hållbarhet

Cohn rekommenderar att uppgifterna om en viss övning är mindre viktiga än din förmåga att hålla sig till den träningen över tiden. För att säkerställa hållbarhet rekommenderar Cohn att människor hittar en övning som är trevlig säker och lättillgänglig. Du bör välja en övning du vill göra oftare än du inte en som inte stressar din kropp eller orsakar dig skada och en som inte kräver särskild utrustning eller utrymme du inte alltid kan att nå. Av dessa skäl rekommenderar "Du: Ägarmanualen" promenader och yoga. Det här är låga effekter roliga övningar du kan göra när som helst.

Ändra upp

Kändispersonal tränare Bill Phillips säger att oavsett vilken övning du ursprungligen väljer bör du ändra din rutin var tredje eller fjärde månader. Enligt Phillips håller du energi och upphetsad över dina träningspass. Cohn tillägger att detta kan hjälpa dig att undvika repetitiva stressskador genom att fördela belastningen över flera delar av din kropp.