Kroppstyper Men

iksom det eller inte är kroppens form till stor del bestämd innan du föds. Faktum är att kroppstyp är genetiskt och bortsett från kost och motion finns det lite du kan göra för att ändra det. Det finns tre huvudkategorier av kroppstyper för män: ectomorph endomorph och mesomorph. Medan många män har karaktär av mer än en kroppstyp faller de flesta mer i en kategori än en annan. Det är användbart att känna till din kroppstyp eftersom det kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att äta och träna för att uppnå önskad kroppsform.

Mager kroppsform

Ektomorfer är i allmänhet mycket slanka. De kan äta vad de vill och aldrig tycks gå ner i vikt även när de vill. Vissa ekomomorfer saknar också muskelton. Om en ectomorph vill lägga till vikt eller bygga muskler är det viktigt att han begränsar kardiovaskulär träning och utför långsammare mer kontrollerade styrketräningsträningar med hög vikt och låga repetitioner vilket kommer att uppmuntra hypertrofi - ökning i muskelstorlek. Kombinerad med en näringsrik högkalorid diet kan en ektormorph lägga på sig och bygga massa.

Det är i generna

En endomorph har en hög kroppsfettprocent och generellt låg metabolisk funktion vilket gör det svårt att gå ner i vikt och hålla av det. Även män som äter hälsosam och motion kan vara endomorfer om de är i deras familjegener. Det är viktigt för endomorphs att träna ofta med hög intensitet och engagera sig både i kardiovaskulär och motståndsträning. Vid styrketräning bör övningar utföras medellång med högre repetitioner och mycket lilla vila mellan uppsättningar. Denna typ av träning kommer att bränna de flesta kalorier. En endomorph bör äta en näringsrik lågkalor diet inklusive magert kött fisk och frukt och grönsaker.

Den Naturliga Atletiska Byggnaden

Mesomorphs är de lyckliga få som föddes med en idrottsbyggnad och har lite problem att behålla det i vuxenlivet. Mesomorfer är i allmänhet ganska aktiva men de kan gå igenom perioder av inaktivitet utan att gå ner i vikt eller förlora muskelton. Medan en mesomorph fortfarande behöver äta hälsosamt och träna inklusive måttlig kardiovaskulär och styrketräning kan han ta sig av med att bara behålla sitt nuvarande tillstånd utan att oroa sig för hälsoproblem eller överdriven viktökning eller förlust.