Hur man går ner i vikt med Hip Hop Abs

op Abs är som alla reklamfilmer lovar ett roligt och snabbt sätt att tona din abs utan att göra en enda crunch. Det är också en bra cardio träning. Men trots alla imponerande testimonialer kan de fyra träningspasserna du får när du beställer Hip Hop Abs inte vara tillräckligt för viktminskning på egen hand. Du behöver också en hälsosam kost gott om sömn massor av vatten - och kanske lite variation i dina träningspassar också.

Din träningsplan

Börja med centren för sjukdomskontroll och förebyggande rekommendationer för en hälsosam mängd hjärtkörning på minst 150 minuter med måttlig övning varje vecka. Det verkar som att göra något av de fyra träningspasserna som följer med Hip Hop Abs sex dagar i veckan.

De ovan nämnda CDC-träningsanvisningarna är för att bibehålla en hälsosam kropp och inte gå ner i vikt. För att få ner vikten måste du lägga in lite extra arbete. Du kan behöva så mycket som 60 till 90 minuter av hjärtat de flesta dagar i veckan för att gå ner i vikt. Kom dit med dina Hip Hop Abs-träningspassar genom att antingen öka din intensitet - genom att höfthoppen rör sig större och hårdare med mer energi - eller genom att lägga till i extra träning.

Blanda i två eller tre dagar med styrketräning varje vecka med minst en hel dag mellan varje träningspass. Detta hjälper till att tona dina muskler och bränna extra kalorier.

Håll minst en dag i veckan oförskämd som vilodag. Det hjälper dig att hålla dig energiserad och minska risken för överanvändning eller överutbildning.

Andra faktorer att titta på

Bränna din kropp för de träningspasserna - och ställ dig själv upp för viktminskning - med en fet diet som fokuserar på frukter grönsaker hela korn och magert protein. Om du tror att du äter rätt men inte tycks gå ner i vikt försök logga på allt du äter och dricker för en hel vecka. Du kan bli förvånad över vad du upptäcker.

Drick mycket vatten. I en artikel för amerikanska nyheter rekommenderar holistisk nutritionist och fitnessexpert Yuri Elkaim att sikta på minst hälften så många ounce som din vikt i pund. Så om du väger 180 pund borde du dricka minst 90 ounces vatten per dag - eller ännu mer om du fortfarande tycker att du känner dig törstig.

Eliminera eller åtminstone minska ditt alkoholintag så länge du försöker gå ner i vikt Det är en betydande källa till dolda kalorier. Till exempel packar en enda margarita tillräckligt med kalorier för att avbryta en halvtimme calisthenics.

Få tillräckligt med sömn varje kväll. Enligt en studie i en fetma från 2008 har otillräcklig sömn kopplats till övervikt och fetma - särskilt i yngre åldersgrupper. Men experter är fortfarande inte helt säkra på vad som orsakar den här länken.

Tips

Om du inte kan uppfylla CDC: s träningsrekommendationer när du först börjar gör bara vad du kan. Du kommer att kunna öka din träningslängd och intensitet när du blir starkare.

Om du gör allt på listan men fortfarande inte går ner i vikt jämföra ditt kaloriintag till hur många kalorier du brinner varje dag. För att beräkna ditt kaloriintag behåll en noggrann logg över allt du äter och dricker. För att hitta din kaloriförbränning lägg till din basala ämnesomsättning till några kalorier du bränner med att göra Hip Hop Abs plus någon annan övning du gör den dagen. Om du inte bränner mer kalorier än du tar in måste du antingen lägga till övning eller tweak din diet för att vara lägre kalori utan att offra nutrition.

Om du blir uttråkad med de fyra träningspasserna i Hip Hop Abs eller om du upptäcker att de inte längre är utmanande byt ut ett annat kardioträning med liknande eller längre varaktighet och intensitet. Något du tycker om kommer att göra jobbet så försök cykla simma skridskoåkning andra typer av dans träning och så vidare.