Är cardio ett dåligt sätt att gå ner i vikt?

ardiovaskulär träning i kombination med en hälsosam kost är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Din kropp måste arbeta hårdare för att ge dina aktiva muskler med syrgas och tillräcklig energi. När din kropp arbetar hårdare blir fler kalorier brända. Motståndsträning är ett utmärkt sätt att komplettera ditt träningspass men anses inte som ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Normalt jobbar du med individuella muskelgrupper.

Att svettas

För att få hälsoeffekterna av motion bör du delta i minst 150 minuters måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv kardiovaskulär träning varje vecka enligt American College of Sports Medicine. Större hälsoeffekter kan uppnås genom att engagera sig i upp till 300 minuter med måttlig intensitet eller 150 minuters intensiv träning varje vecka. Medan denna mängd träning kan vara svår att uppnå först börja med att delta i frekventa sprickor på 10-minuters sessioner som sprids under hela dagen.

Kvalitet Cardio

Kardiovaskulär aktivitet ökar din hjärtfrekvens hjärtslagvolym och hjärtutgång. Ditt hjärta måste arbeta hårdare för att försäkra dig om att dina muskler och hjärnor får det oxygenerade blodet och den energi som behövs för att utföra. De samordnade rörelserna som kardiovaskulära övningar involverar är dynamiska och kräver stora mängder energi som din kropp ger genom att bränna mycket kalorier.

Känn bränna

Kör tråkighet till kanten genom att engagera dig i en mängd olika hjärt-kärlsjukdomar övningar. Gym erbjuder ofta löpband elliptiker stationära cyklar och trappsteglare samt gruppövningar som aerobics kickboxing och stegrutiner. Om du föredrar utomhus gå på vandring cykla jogga eller spela gruppsporter - det här är stora kardioaktiviteter för att ge ditt hjärta ett träningspass och främja viktminskning.

Viktminskning

Ett kilo fett är cirka 3500 kalorier. För att förlora ungefär ett kilo per vecka behöver du därför skapa ett dagligt kalorifel på 500. När kalorierna du konsumerar är mindre än kalorierna du spenderar hela dagen kommer du att uppleva viktminskning. Detta kan uppnås genom att fokusera på att konsumera hälsosam mat i rimliga delar samt att införa kardiovaskulär träning i din dagliga rutin.