Målplaner för Weight Lifting

et är klokt att anpassa måltidsplaner när du genomför ett träningsprogram. Din fysiska karaktär antalet dagar du tågar i veckan och din ålder bestämmer alla dina viktlyftande måltidsplaner. Även om högproteinplaner har varit den accepterade standarden för de flesta kroppsbyggare tänker några om rollen som låg- och högkolhydratmatar för styrka och muskelmassa.

Bränna fett fodermuskelplan

Till bränna fett och mata muskler för allvarliga kroppsbyggare Tom Venuto författare av "Bränna fettet mata muskeln" rekommenderar att man följer ett visst förhållande mellan protein och kroppsvikt. För varje kilo kroppsvikt konsumera 1 25 till 1 5 g protein speciellt när man tar i färre kolhydrater. För de som inte konsumerar en lågkolhydrat diet är 1 g protein vanligtvis tillräckligt för varje kilo kroppsvikt. Den allmänna rekommendationen är att 30 till 40 procent av dina totala kalorier ska komma från protein. För de med lågt kolhydratplaner rekommenderas en större koncentration av protein.

Princeton Metabolic Alternating Diet Plan

"Princeton Metabolic Alternating Diet Plan" skrivet av Edwin Heleniak MD och Shreedhar Shetty MD är en roterande matplan där olika procentandelar protein och kolhydrater intas beroende på om du bedriver aeroba övningar såsom jogging eller anaeroba övningar såsom motståndsträning tyngdlyftning och isometri. Under aeroba träningsdagar ger kolhydrater med hög kolhydrat och högkalorid mat. Under anaeroba övningar äter du kalorier och lågkolhydratmat. När du följer det här växelmönstret kommer kroppen att använda glykogen som lagras från aeroben från dagen innan och den fortsätter att brinna fett under viktliftningsrutiner.

Body Builders Plan

De flesta kroppar byggare är beroende av högkvalitativa proteintillskott för att uppnå maximala resultat. Som sådan har de övergivit fokus på kolhydrater som bränsle. Men Dan Gwartney M.D. föreslår att musklerna inte växer när kolhydrater är begränsade från kosten. Indikationer att en kroppsbyggare inte får tillräckligt med kolhydrater uppstår när kroppstemperaturen är 96 grader Fahrenheit eller lägre. Om detta tillstånd föreligger har återställande av ökade kolhydrater ett omedelbart och positivt inflytande på kroppstemperaturen. Kroppstemperaturen återgår till normal. Tyngdlyftande måltidsplaner som saknar tillräckligt med kolhydrater för kroppsbyggare är för stressiga för musklerna och kroppen.

Plan för män och kvinnor över 70 år

Viktträning ger fördelar för dem som är över 70 år. män och kvinnor vars åldrar varierade från 76 till 92 år fick specifika dietriktlinjer innan de genomgick motståndsträning. Den rekommenderade planen bestod av tre dagliga måltider med små mellanmål däremellan. Kalorier fördelades som 18 procent från protein utan protein 49 procent kalorier från kolhydrater och 33 procent kalorier från fett. Resultaten visade att tyngdlyftning tillsammans med en lämplig dietplan ökade muskelsproteinsyntesen för både män och kvinnor.