Felaktigheter och fakta om fysiska övningar

Övning kommer att förbättra din hälsa och kan hjälpa dig att förlora oönskade pounds. Det här är inte misslyckanden men fakta enligt organisationer som American College of Sports Medicine och American Council on Exercise. Det finns emellertid mycket förvirring om hur träning påverkar kroppen och de bästa sätten eller metoderna att gå ner i vikt. Du måste avslöja felaktigheterna och lära dig fakta för att få ut det mesta av dina träningspass. För att få ut mesta möjliga av dina träningspassar måste du minska antalet platser.

Många tror att om du vill krympa ett specifikt område i din kropp behöver du att utöva specifikt för den kroppsdelen. Tyvärr är det inte sant. Om du har överskott av kroppsfett runt ditt magområde gör det hundratals repetitioner av olika ab övningar inte minskar fettet som täcker din mittdel. Du måste utföra kardiovaskulär träning för att minska kroppsfett från hela kroppen sedan utföra övningar för att stärka och tona dina muskler.

Fettförbränningszon

Ett annat vanligt begrepp i övning är det fettförbränning zon under kardiovaskulär träning. Vissa människor tror att du bör utföra låg till moderat intensiv träning om du vill gå ner i vikt eftersom du brinner fett. I lågintensiv träning är andelen fett högre desto högre intensitet desto mer kolhydrat brinner du. Men du bränner mer totalt kalorier och mer från fett när du tränar hårdare.

Till exempel säg att du bränner 200 kalorier under en lågintensiv träning och 60 procent eller 120 är ​​från fett. Om du tränar med hög intensitet kan du bränna 400 kalorier och 35 procent eller 140 är ​​från fett. Sammantaget kommer du att bränna mer totala och fetma kalorier som tränar med högre intensitet.

Viktträning och stora muskler

Kvinnor berättas ofta för att undvika motstånd eller vikt träning eftersom de kommer att få stora muskler och titta skrymmande. Detta är felaktigt. I allmänhet är det svårare för kvinnor att lägga till muskler i sina kroppar enligt National Strength and Conditioning Association. Träning för muskelstorlek eller hypertrofi är mycket specifik och tar mycket tid och planering. Att utföra motståndsträning två till tre dagar i veckan kommer inte att ge dig stora muskler utan en tonad och mager kroppsbyggnad.

Kardio och viktminskning

En annan vanlig missfall är att om du är överviktig och vill gå ner i vikt du borde göra kardio och hoppa över vikterna. Kardiovaskulär träning är huvuddelen av en viktminskning och träningsprogram. Det bränner mycket kalorier och är viktigt för viktminskning. Motståndsträning lägger emellertid mager muskelvävnad i kroppen. Muskeln är metaboliskt aktiv så ju mer du har desto högre är din metabolism. Det betyder att du bränner mer kalorier även i vila. Motståndstrening bör göras två till tre dagar per vecka som en del av ditt viktminskningsprogram för bästa resultat.