De mest effektiva sätten att gå ner i vikt i 2 månader

ven om du kan gå ner i vikt genom dieting rekommenderar det amerikanska rådet om motion också att regelbundet träna i ditt viktminskningsprogram. Detta ger dig viktminskningskanten för att du kommer att gå ner i vikt och förbättra din fysiska kondition vilket kan hjälpa dig att hålla tyngden på sikt.

Hur mycket och hur snabbt

Det kan verka lätt att drastiskt minska kalorierna för att snabbt gå ner i vikt men med tiden gör det mer skada än bra. Att upprätthålla de drastiska åtgärder som resulterade i viktminskningen är ofta svårt och enligt viktkontrollinformationsnätet kan snabb viktminskning utlösa näringsbrister ökad risk för gallstens och potentiella hjärtproblem. De rekommenderar att man inte förlorar mer än 1 till 2 pund per vecka. Vid denna säkra hälsosamma hastighet kan du förlora 8 till 16 pund om två månader.

Bränna kalorier med hjärtkärl

För att förlora 1 kilo fett om en vecka måste du skapa ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag. Eftersom kardiovaskulär träning bränner kalorier kan det bidra till detta underskott. American Heart Association rekommenderar att man gör 60 minuter med måttlig hjärtfrekvens på de flesta dagar i veckan. Detta kan vara allt från att gå snabbt och cykla till att simma och hoppa rep. Om du inte kan göra en hel kardio-session på en gång delas upp i tre 20-minuters sessioner över dagen är det också effektivt.

Inkorporera High Intense Interval Training

Högintensiv Intervallträning (HIIT) kan öka variationen i din hjärt-rutin och effektivt hjälpa dig att gå ner i vikt. Intensiteten av denna typ av träning ger din kaloriförbränning ett boost; du bränner kalorier medan du tränar och efter träningen när dina muskler reparerar sig. Under denna typ av träning växlar du mellan en lättanpassad måttlig övningstakt och en kraftfull takt. Till exempel jogga i två minuter och sedan snabba upp till en minuts sprint. Växla mellan intensiteterna i ca 15 minuter eller längre när du får erfarenhet.

Bygga muskler med styrketräning

Styrketräning utförd två gånger i veckan kan hjälpa dig att behålla och öka mager muskelvävnad när du går ner i vikt och övning. Du bränner kalorier under din styrketräning och fortsätter att bränna kalorier i timmarna efter avslutad träning när din kropp arbetar för att fylla på dina energidränerade muskler och reparera dem. Fokusera på att arbeta med dina stora muskelgrupper inklusive dina ben armar bröst rygg mage och höfter för optimala resultat. Du kan använda din kroppsvikt tyngdlyftmaskiner träningsband eller fria vikter för motstånd.

Att äta hälsosam mat

Att säkerställa att din kropp får de näringsämnen som behövs är väsentlig för att ge dig energi under dagen som du går ner i vikt. Mager mager mager mager mager protein frukt grönsaker och hela korn bör alla vara en del av din kost. För att skära kalorier från mat servera dig mindre portioner och byt ut kalorimatar med näringsrika kaloriföda livsmedel. Dricksvatten i stället för söt soda eller alkohol och snacking på frukt och grönsaker istället för chips och kakor kan få stor inverkan. Gör gradvis förändringar i din kost som du enkelt kan behålla på lång sikt.