Finns det tränare som slår din bustline?

röstvävnad är huvudsakligen fet; För att minska det måste du bränna mer kalorier än din kropp använder dagligen. Detta kommer att smala hela kroppen inklusive din bustline. Förutom en förnuftig diet kan träning bidra till det kaloriska underskottet som behövs för att utlösa viktminskning. att förlora ett pund i veckan behövs ett dagligt underskott på 500 kalorier. Både hjärt- och styrketräning bör ingå i din träningsrutin.

Kardiovaskulära aktiviteter för att bränna kalorier

Kardio bränner kalorier och bidrar till det dagliga underskottet som behövs för att gå ner i vikt. American Heart Association föreslår att man gör minst 150 minuter med måttlig kardiomål per vecka. På en timme kan en 150 pund person bränna ca 240 kalorier cykling med en hastighet av 6 mph; 400 kalorier som spelar tennis 440 kalorier som går i en hastighet på 4 5 mph; och 750 kalorier hoppa rep.

Styrketräning för att bevara muskel

Styrketräning bevarar och ökar muskelvävnad vilket främjar kaloriförbränning och kan ta inches av din kropp inklusive din bustline. AHA gynnar helkropps styrketräning minst två gånger i veckan. Förutom att arbeta i ryggen höfterna axlarna magen benen och armarna rikta dina pectorala muskler under dina bröst med övningar som knä vägg eller fulla pushups bänkpressar hantelflygningar kabelöverdrag och dips. Syfta att tona dina muskler under fettet och undvik att använda för mycket vikt eftersom det kan öka muskelstorleken vilket inte är vad du syftar till.