Att gå ner i vikt i halsen och kinnet

tt ha överflödigt fett i nacken och kinderna är en indikation på att vara överviktig i allmänhet. Sättet att minska detta fett är genom att fokusera dina ansträngningar på total viktminskning. Detta innebär att du måste införliva hälsosammare livsvanor i din dagliga behandling. Ta med övningar för ditt ansikte och nacke i denna spelplan. Detta kommer att tona dina muskler och skapa ett smalare utseende när tyngden kommer av.

Hälsosam kost

Minska kaloriintaget för att främja viktminskning. Använd en online guide som The Daily Plate för att spåra dina kalorier för en dag. Minska detta med 500 till 1000 kalorier. Detta kommer att leda till en till två pounds av viktminskning per vecka enligt Centers for Disease Control and Prevention. Denna vikt kommer att gå vilse i hela kroppen.

Eliminera skräpmat från din kost. Ge upp osten och krackarna krämfyllda munkar brödrostar bakverk köttbullar och glassgrönsaker. Inkludera hälsosammare livsmedel som är lägre i mättat fett såsom frukt grönsaker magert nötkött kyckling och kalkonbröst helkorn och lågmjölkade mejeriprodukter.

Ät oftare för att hålla din ökad metabolism och aptit under kontroll. Ha en måltid innan du lämnar jobbet och fortsätt att äta varannan eller tre timmar under resten av dagen. Balansera varje måltid med en servering av protein och komplexa kolhydrater. En sallad med färska grönsaker ett kycklingbröst och en helvete rulle är ett måltidsexempel.

Hydrera din kropp och spola ut toxiner med dricksvatten. Instituten för medicin rekommenderar att kvinnor får cirka 2 7 liter vatten om dagen och män får cirka 3 7 liter per dag. Bypass de kaloribelastade dryckerna som öl läsk dessertkonserver och söttade te.

Viktminskning och viktträning

Utför kardiallösning genom hela kroppen . Gör någon form som du gillar så länge du tränar i en måttlig till hög intensitet. Cykling löpning elliptisk träning skridskoåkning dans aerobics hoppa rep och simning är exempel. För att gå ner i vikt rekommenderar American College of Sports Medicine 60 till 90 minuter av cardio. Träna tre eller fyra dagar i veckan.

Lyft vikterna för att öka din vilande metaboliska takt. Utför övningar som arbetar så mycket av din kropp som möjligt t.ex. uppslag upprättstående rader böjda rader triceps pushdowns bicepskrullar och benpressar. Utför 10 till 12 reps gör tre eller fyra uppsättningar och träna två eller tre dagar i veckan.

Ligga uppåt på en bänk för att göra nackeflöde för musklerna på framför din nacke. Vik en handduk runt en viktplatta ligga med huvudet hängande över bänkens ände och håll tallriken på pannan med båda händerna. Böj din nacke så långt fram som möjligt böj långsamt ner och repetera 10 till 12 gånger. Känn dina nackmuskler uppdrag när du gör det här.

Kniel på golvet för att göra Lion poserar för att ge dina kinder en träning. Inhalera luta sedan fram med dina händer på knäna öppna din mun så bred som möjligt. Stick ut tungan och gör ett "ah" ljud så högt som möjligt. Repetera tre gånger.

Tips

Utför upp till tre uppsättningar av dina nackövningar varje dag.

Saker som behövs

Handduk

Viktplatta