Hur många minuter ska jag träna för att gå ner i vikt?

Viktminskning är en utmärkt motivator för motion. Du bör dock vara säker på att du gör rätt övning för att nå dina mål. Ditt fysiska aktivitetsprogram för viktminskning kan se mycket annorlunda ut än en person som bara ser för att vara hälsosam. Du måste spåra din intensitet varaktighet och kaloriförbränning när du tränar för viktminskning.

Varaktighet

Mängden du behöver träna för viktminskning överstiger det belopp som du ska utöva för att bibehålla din vikt eller hälsa. Enligt American College of Sports Medicine bör du försöka ackumulera 300 minuters träning per vecka för viktminskning. Detta jämförs med rekommendationerna från American College of Sports Medicine och American Heart Association för att träna 30 minuter fem dagar per vecka.

Kalorier

För viktminskning bör du försöka bränna en viss mängd kalorier under träning. Burning minst 2000 kalorier per vecka från träning är rekommendationen från American College of Sports Medicine. För att göra detta medan du tränar i 300 minuter per vecka måste du arbeta i en måttlig till måttlig hård intensitet fem till sju dagar per vecka i 45 till 60 minuter per session.

Metod

Idealiskt ditt träningsprogram bör bestå av både en aerob och resistiv del. Aerob aktivitet ska utgöra huvuddelen av ditt program eftersom det bränner mest kalorier och fett. Aerob träning innebär att du använder dina stora muskelgrupper i en dynamisk sak som om du skulle jogga cykla eller simma. Den andra komponenten motståndsträning kan göras så många gånger på tre per vecka på oavbrutna dagar. Denna typ av motion ökar din muskelmassa som också bränner kalorier. Försök att göra åtta till 10 övningar med dina stora muskelgrupper och arbeta upp till en till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.

Överväganden

Om du är ny att träna kan det vara bäst att arbeta med en professionell. Det måste balanseras mellan intensiteten och varaktigheten för ditt program för optimal kaloriförbränning. Denna typ av motion kan också vara svårt på din kropp speciellt dina leder. Var noga med att välja låga träningsövningar som att simma eller cykla om det här inträffar. Innan du börjar något nytt träningsprogram få alltid godkännande från din läkare.