Hur man tar bort Fat

iksom hur fett sätter sig runt framsidan av din midja kan den också skapa butik i ryggen. Bakfett kan resultera i snabba rullar runt baksidan av din midja och den fruktade bh-linjen. Om inte fettsugning är ett alternativ är det inte möjligt att reducera bakfettet. I stället för att tillgripa kostsamma och potentiellt farliga fettreducerande metoder gör över dina kostvanor och träningsvanor för att hjälpa dig att förlora total kroppsfett och gradvis kommer den fula ryggstödet också att minska.

Schema 150 till 300 minuters aerob träning i varje vecka. Aerob träning hjälper dig att bränna kalorier vilket är viktigt för viktminskning. Börja med 10 eller 15 minuters aerob träning på de flesta dagarna och öka långsamt din längd när din kardiovaskulära uthållighet utvecklas. Även om du går snabbt och cyklar är bra träningsformer överväga att roa ta en boxningsklass eller använda en elliptisk maskin med rörliga handtag för att verkligen koppla in din rygg.

Utför styrketräning övningar som rikta dina armar ben höfter bröst mage axlar och rygg på minst två dagar i veckan. En träningsrutin i hela kroppen stimulerar muskelmassan vilket ökar din vilande metabolism så att du optimerar din kaloriförbränning. Dessutom formar och förstärker du dina muskler så när din kroppsfett minskar kommer en väldefinierad kroppsbyggnad att visa.

Inkludera styrningsövningar i din styrketräningsrutin. Utför övningar såsom böjda skivstång eller hantelrader pullups med eller utan en assisterad pullup maskin hantel pullovers och lat drag-downs. Arbeta dig upp till två till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje övning och använd motstånd som är tillräckligt tung så att den senaste repetitionen av varje uppsättning du gör är svår att avsluta.

Använd färre kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Förstå att en brist på 500 kalorier varje dag kan resultera i viktminskning på 1 pund per vecka. National Heart Lung och Blood Institute rekommenderar begränsande livsmedel som är höga i socker kolesterol och mättade och transfetter och betonar magert protein hela korn frukt grönsaker och låg- eller fettfri mejeri. Läs matetiketter och jämför näringsinnehåll så att du kan göra hälsosamma val som inte saboterar din viktminskning.

Varningar

Rådfråga en läkare innan du börjar träna rutin eller kost särskilt om du har skador eller hälsotillstånd.