Hur man förlorar fett men inte vikt

ånga människor skulle vilja förlora fett och tona upp sina kroppar. Och medan det finns tidskriftsartiklar infomercials online fitnessplaner och matvaror för snabbköp som synes överallt du ser kan det vara svårt att bestämma hur man bäst kan förlora oönskat fett samtidigt som muskelmassan och en passformig tonad kropp upprätthålls. Om du är intresserad av att förlora fett men inte nödvändigtvis ändra din vikt måste du fokusera på några viktiga kost- och träningssteg.

Öka din konditionsträning. Kardiovaskulär övning bränner stora kalorier och spränger bort överflödigt fett säger American Council on Exercise. Därför är det integrerat i någon fitnessplan som syftar till att minska fett. Välj en konditionsträning som du gillar som att springa bada åka skridskor cykla gå på promenad spela tennis eller dansa och sikta på 30 till 60 minuters träning tre till fem gånger per vecka för optimal fettförlust.

Styrka tränar två till tre gånger per vecka. Styrketräning är det bästa sättet att bygga muskelmassa medan du minskar fett säger ACE. Eftersom muskler väger mer än fett genom att bygga den genom styrketräning kan du bibehålla din vikt även när du förlorar fett.

Ät en hälsosam magert diet. Näringsrika lågmättade matfetter inklusive frukter och grönsaker magert protein hela korn och lågmjölka eller icke-fetma mejeriprodukter hjälper dig att förlora överflödigt fett samtidigt som du ger dig nödvändiga näringsämnen och energi du behöver bränna dina träningspass. Genom att äta tillräckligt med kalorier från hälsosamma livsmedel kan du minska kroppsfettet samtidigt som du bibehåller din vikt och dina magenta friska muskler.

Varningar

Kontakta din läkare för medicinsk godkännande innan du börjar något ny diet eller träningsprogram.

Saker som behövs

Träningsutrustning