Fördelar med en vikt Vest

agens träningsvärld erbjuder en exceptionell variation för praktikanter. Om du är på humör för en maskinresistans-träningsdag har du det alternativet. Om de fria vikterna ringer ditt namn nästa dag flyttar du helt enkelt till andra sidan gymmet. Förutom dessa två traditionella tyngdlyftningsredskap erbjuder träningsindustrin ett antal okonventionella träningsmetoder. Viktvävsträning är en av dessa okonventionella metoder som är utrustade med ett antal utmärkta fördelar.

Vad är en viktväst?

Viktvästar är precis som de låter: tunga västar. Dessa västar bärs över torso och ger varierande mängder motstånd. Två av de vanligaste poundagesna som används med viktvästar är 20 kg. och 50 kg.

Tillägg Din motståndsträning

Motståndsträning som utförs på egen hand är en stor styrka massa och kraftbyggare. När motståndsträning kombineras med användning av en viktväst skjuter potentialen för prestationsförbättring genom taket. En Texas Tech University studie spårade en grupp idrottare som utför traditionell motståndsträning och en andra grupp som utför motståndsträning utöver viktvästlärning. Efter sex veckor utvärderades båda grupperna för att bestämma framsteg. Trots att båda grupperna förbättrats i 40-yards streck bred hopp och vertikal hopp gav gruppen som kompletterar sin motståndsträning med viktvästar väsentligt bättre resultat.

Ser som verktyg för variation

Variation är nödvändigt komponent i ett framgångsrikt träningsprogram. Oavsett om det är positivt eller negativt anpassar våra kroppar till vissa rörelser efter en tidsperiod. Denna anpassning är vanligtvis resultatet av stoppad framsteg i träning. Viktvästar ger ett bra verktyg för variation som våra kroppar inte är beredda på. Denna okonventionella träningsmetod gör det möjligt för oss att slänga våra system när det behövs.

Tar kardio till en ny nivå

Precis som viktvästar har visat sig vara effektiva i motståndsträningsområdet har de också gjort sitt märke i kardiovaskulär arena. Som om det inte var svårt att köra med din egen kroppsvikt överväga att kasta på en 50 kg väst och försöka göra detsamma. Det är precis vad 12 distansutövare blev ombedda att göra i en studie som publicerades i "European Journal of Applied Physiology." En grupp utförde övning med västar som väger cirka 10 procent av sin kroppsvikt och en annan grupp utförde samma övning utan viktvästarna. Gruppen med viktvästarna kom fram med förbättringar i både deras "VO2 max (ett mått på kroppens förmåga att konsumera syre) och laktattröskeln (övningsintensiteten vid vilken laktat börjar ackumuleras i blodet)" två viktiga faktorer som påverkar uthållighetsträning.

Överväganden

Även om fördelarna med viktvästar är många bör användningen vara begränsad. Som med någon annan typ av övning är överträning ett potentiellt hot. Medan viktvästar är en bra kompletterande övning bör de cyklas in endast ibland för att undvika eventuell skada och överanvändning.