Hur man går ner i vikt snabbt med Kettlebells för Women

yska fitnessentusiaster designade kettlebell århundraden sedan men dess popularitet ökar över hela världen med elitutövare och avslappnade fitness-bufflar. Kettlebell träningspass är idealiska för kvinnor som vill gå ner i vikt snabbt eftersom de ger en stor utmaning för ditt kardiovaskulära system ökar din muskelstyrka och bränner massor av kalorier som hjälper dig på väg till en smalare kropp.

Basera ditt träningspass kring sammansatta övningar. Sammansatta övningar är sådana som kräver rörelse av mer än en muskel eller led. I kettlebell-träning omfattar dessa gungor snatches rensningar pressar högdrag och många andra. Sammansättning övningar kräver mycket mer ansträngning så bränna mer kalorier och stimulera frisättningen av fler hormoner vilket kan leda till större viktminskning.

Välj tre eller fyra övningar och utföra dem med tabata protokoll i en veckosession. Tabata innebär att du utför så många repetitioner som möjligt på en enda övning i 20 sekunder vil du vila i 10 sekunder och upprepa igen sju gånger. Enligt styrka tränaren Nick Tumminello tabatas är bra för att påskynda fettförlust och förbättra din aeroba konditionering. Vila i tre minuter mellan varje övning.

Sätta upp en krets som består av kopplingsklättrar koffertliftar enkla armpressar och renegade rader i dina andra två kettlebell-träningar varje vecka. Gör mellan fem och åtta repetitioner på varje övning använd ganska tunga kettlebells och upprepa kretsen fyra gånger. Du kan också önska att utföra lite lätt aerobt arbete som att hoppa mellan runda för att hålla din hjärtfrekvens upp.

Håll dina viloperioder så låga som möjligt utan att kompromissa med prestanda. Trainer John Romaniello skriver i sin artikel "De fem principerna om radikalt fettförlust" att för att förlora fett bör du sikta på att göra mer arbete på kortare tid vilket innebär att vila perioder är låga. Vila precis så att du kan slutföra din nästa uppsättning med bra teknik men inte så mycket att du är helt återhämtad.

Tips

Du kanske vill köpa ett urval av kettlebells till börja med. I Förenta staterna kommer kettlebells i 5 pund steg och en bra startsats för en kvinna skulle vara en 5- 10 15 och 20 pund bell. Alternativt kan du köpa justerbara kettlebells men det kan ta längre tid att sätta upp.

Variera dina träningspassar några veckor genom att byta övningar och se efter att gradvis öka vikten du lyfter och mängden arbete du gör i varje session.

Se till att du är bekväm med alla tekniker innan du börjar och om inte fråga en erfaren tränare för vägledning.

Ät en diet som motsvarar din vikt -loss mål. Konsumera näringsrika måltider hög i fiber och friska fetter.