Hur kvinnor får lean muskel och förlorar vikt

Kvinnor kan få mager muskelmassa och gå ner i vikt genom att införliva ett konsekvent och omfattande träningsprogram i sin regelbundna regim. Trots att resultaten kan komma långsammare för kvinnor genomföra kardiovaskulär träning och viktutbildning tillsammans med att äta hälsosamt kommer det att resultera i ökningar i muskelmassa och minskningar i kroppsfett.

För att få magert muskel en kvinna lyfter tyngd på samma sätt som män. Även om kvinnor saknar testosteron- och tillväxthormonnivåer som är nödvändiga för att bygga så mycket muskler som män eller så snabbt kommer ett hypertrofi- eller muskelbyggande program att leda till signifikanta ökningar i magert muskel.

Deltagande i regelbunden kardiovaskulär träning kommer att orsaka att du bränner en betydande mängd kalorier och underlättar viktminskning. Enligt den amerikanska osteopatiska föreningen kommer det att få cirka 30 minuters kardiovaskulär träning vid lämplig intensitet de flesta dagarna vilket hjälper till att ge viktminskning. För att du ska träna i lämplig intensitet bör du kunna prata men inte hålla en seriös konversation när du tränar.

Utbildningsprogram

För att få lean muskel och gå ner i vikt delta i ett omfattande träningsprogram som består av både viktträning och kardiovaskulär träning. Ett muskelbyggnadsprogram är hög volym och hög frekvens så lyft vikterna på måndag onsdag och fredag genom att fylla i tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner för varje övning. En grundläggande träningsträning i full kroppsvikt skulle bestå av bröstpress latrullning axeltryck benpress benförlängning benkrullning bicepkrullning tricepförlängning och bukkran. På måndag tisdag torsdag och fredag slutför 30 minuters konditionsträning. Vissa aktiviteter bränner mer kalorier än andra. Löpning rullskridskoåkning och hoppa rep bränner mer kalorier per tidsenhet.

Nutrition

Vad du äter och dricker kommer att få en signifikant inverkan på ökningarna i din muskelstorlek och mängden viktminskning du upplever. Sammantaget vill du konsumera en diet med låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll. För att förlora 1 kg fett måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar över en tidsperiod så hur många kalorier du äter kommer direkt att påverka din framgång. Av kalorierna som du konsumerar på en dag bör det finnas mat som också ger din kropp det protein som det behöver för muskelbyggande processen. Ät magra proteiner såsom fjäderfä soja och äggvitor. även i vila. När kvinnor börjar sätta magert muskel på kommer deras ämnesomsättning att öka vilket kommer att underlätta mer viktminskning. För att ytterligare öka din ämnesomsättning under dagen ta med korta promenader under hela din arbetsdag. Genom att gå i 5 till 10 minuter kommer du inte bara att bränna kalorier medan du rör dig men din ämnesomsättning kommer att öka under en tidsperiod efter att du är klar.