Är det bättre att lyfta mindre vikt med högre reps för att gå ner i vikt?

Antalet upprepningar och viktmängd du lyfter bestämmer i stor utsträckning de resultat du bör förvänta dig av ett träningsprogram. Men även om höga representanter kan spela en roll i ett viktminskningsprogram är korrelationen mellan höga representanter och viktminskning inte lika enkel som allmänt uppfattas.

Riktlinjer

Lyftvikter oberoende av repeteringarna - - Om det finns tillräcklig intensitet ökar din styrka och hjälper till att öka mager muskelvävnad. Lean muskelvävnad ökar din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett. Ett repintervall på sex till 12 med tunga vikter maximerar styrka och muskelvinster. Ett högt repintervall på 12 till 25 med mindre vikt kommer främst att förbättra muskeluthålligheten.

Överväganden

Det är allmänt tänkt att höga repetitioner med lättare vikt brinner fet och hjälper dig att gå ner i vikt. Men enligt ExRx.net är det här en myt. En hög rep set tar 20 till 30 sekunder. Övning inom denna minimala tidsperiod kräver inte tillräckligt med syre för att bränna fett. Energi tillhandahålls av kolhydrater eller glykogen som lagras i musklerna. Du kan dock införliva höga repetitioner och mindre vikt i specifika viktträningsrutiner för att uppmuntra viktminskning.

High Repetition Intense Training

Fokusera på de stora muskelgrupperna i bröstet rygg axlar ben och ben . Gör övningar som bänkpress militärpress rodd squats eller benpressar. Inkludera isoleringsövningar som barbellkrullar triceps pushdowns och benkrullar. Gör två uppsättningar per övning med lätta vikter för 15 till 20 reps. Vila inte mer än 30 sekunder mellan uppsättningar. Vila i tre till fem minuter efter att ha avslutat alla sju övningarna upprepa sedan. Denna höga rep intensiva träning på ca 20 minuter kommer att höja din hjärtfrekvens och snabb syre för att bränna fett. Dina carbohydrat- och muskelglykogenreserver kommer också att vara utarmade. Efter träning kommer din kropp att induceras att använda sina fettreserver som energi för metabolism. Om du är nybörjare minska antalet övningar eller öka viloperioden mellan uppsättningar.

Kretskurser

Ställ in en station med åtta till 10 övningar. Ta med övningar för de stora muskelgrupperna och kroppsviktens övningar som ab crunches och push-ups. Gör 15 till 20 reps per station och maximala reps för crunches och push-ups. Resta inte mellan stationer eller övningar. Vila i tre till fem minuter efter din första krets upprepa sedan kretsen två eller tre gånger. Denna höga rep ljusstyrka kretsrutin höjer din hjärtfrekvens och bränner kalorier för att inducera viktminskning.