Hur bli av med flabbyarmar utan att få Buff

Super träna dina armar i ett försök att smala ner dem fungerar inte. För att minska armflab måste du fokusera på att minska kroppens totala kroppsfett. Du kan uppnå detta genom att skapa ett dagligt kaloriunderskott genom kost och motion. Övning bör innehålla motståndsträning för att stimulera muskelvävnad och aerob träning för att förbränna kalorier. När du gör det korrekt kan den här kombinationen minska kroppsfett och lämna dig med väldefinierade smala armar som inte ser ut som buff.

Ät färre kalorier som bidrar till ditt kaloriunderskott så att du går ner i vikt. Ät mindre portioner och gör hälsosamma lågt kalori mat val. Till exempel äter fryst yoghurt istället för glass drick vatten i stället för läsk och konsumera buljongbaserade soppor istället för krämiga soppor. Syfte för gradvis viktminskning av 1 till 2 pund per vecka. Eftersom det finns 3500 kalorier i 1 pund fett måste du skapa ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier för att gå ner i vikt med den rekommenderade hastigheten. Denna gradvisa viktminskning är lättare att hålla av och ger dig tillräckligt med tid för att vänja dig vid de livsstilsförändringar du gör för att minska din vikt.

Betona en hälsosam kost som inkluderar alla grundläggande matgrupper. Inkludera protein från källor såsom magert kött fisk nötter och bönor; ät grönsaker frukt och hela korn såsom havregryn och helvete bröd; konsumera mejeri som är fettfritt eller lågt fett och begränsa omättade fetter socker kolesterol och salt.

Utför måttlig kardiovaskulär träning för att bränna kalorier som bidrar till viktminskning. Cardio är en bra kaloribrännare mer än styrketräning. Engagera i hjärtat som går i kontakt med din övre och undre kropp så att du optimerar din kaloriförbränning. Ta till exempel en cardio-kickboxing klass gå snabbt eller jogga medan du pumpar dina armar fram och tillbaka hoppa rep använd en elliptisk maskin med rörliga handtag eller spela tennis. På 30 minuter kan en 155 pund person bränna cirka 260 kalorier genom att roa eller spela tennis; 335 kalorier genom att pedalera på en elliptisk maskin; och 372 kalorier av hopptåg.

Inför styrketräning på två till tre oavlöpande dagar i veckan. Styrketräningstoner och stimulerar muskelvävnad vilket ökar din ämnesomsättning vilket gör att du bränner mer kalorier. Din ökade ämnesomsättning kommer inte räcka för att få kaloriunderskottet som behövs för att gå ner i vikt men det kan hjälpa. Arbeta dina större muskelgrupper med kombinerade övningar som bänkpressar crunches squats med axelpressar steg-ups med framhöjningar latdragningar och böjda rader. Inkludera riktade övningar i din styrketräningsrutin för att arbeta dina armmuskler under fettet. När ditt överskott av armfett minskar kommer dessa övningar att se till att du får lite muskeldefinition. Utför triangeln pushups bänk dips och triceps kickbacks som enligt forskning av American Council on Exercise är de bästa övningarna för dina triceps på baksidan av dina överarmar. Inkludera bicepskrullar och hammarkrämar för att arbeta på framsidan av dina övre armar så att du skapar en jämn muskelbalans.

Använd antingen ljus eller tung motstånd under styrketräning som kräver vikter. Detta kommer att ge muskelton men kommer inte att få dig att verka buff. Enligt Jessica Matthews en träningsforskare och ACE-certifierad personlig tränare använder du tung vikt och låga reps som trötthet dina muskler på 30 sekunder kan ha en förstärkning och toning - inte bulking-effekt som kan använda lätta vikter och tunga reps som trötthet dina muskler på 90 sekunder. Börja med en uppsättning och när dina muskler blir starkare lägg långsamt en andra och en tredje uppsättning.

Varningar

Se din läkare innan du börjar en viktminskning rutin speciellt om du är plågad med ett hälsotillstånd eller skada.