Tyngdlyftprogram för att gå ner i vikt

Tyngdförlust är en viktig del av viktminskningen. Att bygga och bibehålla muskler hjälper till att öka ämnesomsättningen och förhindra att muskelmassan förloras när ditt kroppsfett minskar. Enligt Centers for Disease Control ökar tyngdlyftningen metabolism med upp till 15 procent. Det bygger också muskelton som hjälper till att forma din kropp och kan hjälpa dina kläder att passa bättre när du går ner i vikt. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett nytt tyngdlyftprogram särskilt om du har en historia av kronisk sjukdom eller skada.

Gör upp ditt sinne

Utvärdera dina mål och önskemål när du överväger dina alternativ . Vissa program är inriktade specifikt mot viktminskning medan andra införlivar det extra fokuset på att öka muskelmassan.

Bestäm det tidsbeslut du är bekväm att integrera i ditt liv. Vissa program kräver två till tre dagars tyngdlyftning medan andra kräver fem till sju. Att välja ett program som du kan realistiskt slutföra är viktigt för framgång.

Beslut om du vill gå till gymmet eller träna i ditt eget hem. Tyngdlyftningsprogram fungerar på båda ställena så länge du har den utrustning som behövs för att slutföra varje övning.

Tid att svettas

Få ditt blod att pumpa med en uppvärmning oavsett vilket program du väljer. Hoppa på löpbandet eller elliptiska i fem till 10 minuter innan du går över till viktmaskinerna så att dina muskler är varma.

Börja lätt om du inte brukar lyfta vikter. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger förklarar att en uppsättning av 12 till 15 repetitioner är fördelaktig. Börja med en vikt som bara är tillräckligt stor för att du kan slutföra en uppsättning men är inte trött innan du avslutar uppsättningen.

Tillåta tillräckligt med tid för att dina muskler ska vila och återhämta sig mellan träningspass. Undvik att arbeta samma muskelgrupp två dagar i rad. Växlande träningsövningar i fullkropp med kardioträning mellan ger resten och bränner mer kalorier samtidigt.

Tips

Fråga en personlig tränare eller din läkare om du vill ha rekommendationer om du kämpa med att hitta ett program som fungerar för dig.

Använd alltid rätt form när du lyfter vikter. Om du är osäker fråga en tränare för en demonstration.

Ändra ditt lyftprogram efter behov för att tillgodose dina framsteg och måländringar.

Lägg till ytterligare övningar för att stärka specifika muskler.

Eliminera så mycket socker och bearbetat mat från din kost som möjligt. Fokusera på frukter grönsaker och magert kött. Att äta en hälsosam diet är viktig för viktminskning. Du kan lyfta vikter varje dag men om du äter en dålig diet kommer du inte att uppnå den viktminskning du önskar.