Finns det övningar för att hjälpa män att gå ner i vikt?

et finns inget sätt att upptäcka minskat fett från något av kroppens områden men det finns saker man kan göra för att minska sin totala kroppsfettprocent vilket kommer att hjälpa minska vikten i låren. Nyckeln till bantning av låren är att skapa ett kaloriunderskott vilket kan uppnås med en kombination av kardiovaskulära och styrketräning övningar.

Klipp kalorierna

Förlora 1 kilo kroppsvikt kräver bränning 3 00 kalorier. CDC rekommenderar att man förlorar 1 till 2 pund per vecka vilket skulle innebära att man bränner 500 till 1000 kalorier per dag genom träning.

Gör kardio

Kardioövning som att springa cykla hoppa rep och rodd är ett effektivt sätt att förbränna kalorier och minska vikten på låren. ACSM rekommenderar minst 150 minuters kardioaktivitet per vecka utförd på en måttlig till intensiv nivå - eller en ansträngningshastighet på 6 till 9 på en skala från 1 till 10. Sprid kardiotiden över tre till fem dagar per vecka.

Bygga magert muskelmassa kan också hjälpa dig att brinna fett och smala ner dina lår. Utför två eller tre helkropps- styrketräningstimmar per vecka med hjälp av olika resistansmetoder enligt ACSM. Inkludera övningar som maximerar muskelväxten på dina lår som kramar lungor uppsteg och benpressen.