Varför förlorar jag inte ihop från att lyfta vikter?

Optimal viktminskning kräver en kombination av styrketräning kardiovaskulär träning och hälsosam kost. Om du inte går ner i vikt saknar du förmodligen en av dessa komponenter. Lyftviktar bygger muskler vilket har många hälsofördelar och får dig att bli tonad. Om du är frustrerad eftersom du inte har gått i vikt genom att lyfta vikter kanske du inte följer ett ordentligt program eller du kan sakna en hälsosam kost eller aerob aktivitet. För att tappa tum eller vikt du måste bränna mer kalorier än du äter. Ett pund innehåller 3500 kalorier för att förlora ett pund i en vecka måste du ha ett kaloriunderskott på 500 kalorier om dagen. Du kan få detta underskott genom att klippa kalorier från din kost och träna.

Metoder

Du kanske inte ser resultat eftersom du inte gör ett ordentligt tyngdlyftprogram. Innan du börjar träna motstånd värm upp i fem minuter genom att gå snabbt eller sträcka. Ditt program ska bestå av åtta till tio övningar som riktar sig mot dina stora muskelgrupper inklusive bröstkorg rygg armar axlar ben mage och rumpa enligt Fitness-webbplatsen. Välj en vikt som tröttnar muskeln efter 12 repetitioner. Att använda rätt vikt för en uppsättning av 12 repetitioner kan vara lika effektiv som flera uppsättningar med fel vikt. Håll inte andan medan du lyfter. Ta en dag iväg mellan att lyfta för att låta dina muskler återhämta sig.

Typer

Om du inte är nöjd med dina träningsresultat prova en annan typ av motståndsträning. Försök använda fria vikter och viktmaskiner i ett gym. Använd en mängd utrustning och se vad som fungerar för dig. Om vikt- och viktmaskiner inte fungerar kan du prova Pilates eller ett annat motionsutbildningsprogram som använder din kroppsvikt för att visa dig. Ett annat alternativ är att använda ett motstånd band för att arbeta dina muskler. Du kan också tona dina muskler genom att gå uppåt eller göra en annan aerob aktivitet som fungerar dina muskler.

Fördelar

Lyftviktar hjälper dig att förlora fett. Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad. När du lyfter vikter och bränner kalorier ersätter du fettvävnad med muskler så din kropp ständigt brinner mer kalorier. Lyftning toner också dina muskler ökar din styrka och förbättrar din bentäthet.

Alternativ

Om du fortfarande inte ser de resultat du vill ha se till att du följer en hälsosam diet och får aerob träning eller motion som ökar din hjärtfrekvens. Få de flesta kalorier från frukter grönsaker fullkorn fettfattigt mejeri magert protein nötter och frön. För bästa resultat borde du följa en träningsplan som innehåller 45 minuters träning och aerob träning fem till sex dagar i veckan.