Hur man undviker viktminskning Plateau

Även de mest flitiga tränarna träffar ibland en viktminskning - det ögonblicket när kroppen slutar att gå ner i vikt trots att du fortfarande gör samma saker som hjälpte dig att smala ner till den punkten. Plåtar kan hända när du gör samma typ och intensitet av motion under en längre tid eller helt enkelt för att när du smalnar ner blir det svårare att bränna samma mängd kalorier. Bust genom platåer genom att justera dina träningsvanor för att utmana din kropp på nya sätt och anpassa din diet för att du fortfarande brinner av mer kalorier än du konsumerar.

Överväg att minska ditt dagliga kaloriintag genom att cirka 200 kalorier. Om det här får dig att känna dig hungrig nå fram till protein- och fiberrika livsmedel vilket hjälper dig att känna dig fylligare längre. Exempel på detta är fettfattig grekisk yoghurt med bär helvete toast med jordnötssmör ett äpple med mager ost havregryn med en sida av äggvitor eller ett kycklingbröst med brunt ris.

Lägg till ytterligare 15 till 30 minuter till dina träningspass för att spränga ytterligare kalorier. Om du redan är utmattad i slutet av din rutin försök att lägga till på bara fem minuter i en vecka och klistra sedan på ytterligare fem varje vecka. Om du inte har extra tid på din dag lägg till några högintensitetsintervall i ditt träningspass i stället.

Ändra din träningsrutin. Om du har fastat med samma träningspass sedan du började din viktminskning plan kan din kropp inte längre utmanas av din vanliga rutin. Välj några nya aerobiska aktiviteter eller lyft tyngre vikter under dina träningsövningar.

Ompröva dina "fuskdagar" om de ingår i din nuvarande plan. Många dieters avsätta en dag varje vecka för att njuta av vilken mat de gillar oavsett kaloriinnehåll. Medan dessa övertygande dagar är bra för att förhindra den berövade känslan kan de hindra viktminskning om du äter för mycket. I stället för att ha en vecka fusk dag skära ner till en enda fusk måltid för att hålla dina kalorier under kontroll.

Tips

Skär inte dina dagliga kalorier under 1200 eller det här kommer att lämna dig hungrig och eventuellt driva din kropp till svältläge - vilket gör det svårare att bränna fett. Istället träna mer för att bränna de extra kalorierna du behöver gå igenom din platå.

Om du inte redan lyfter upp vikter eller gör någon form av styrketräning börja nu. Lena muskler ger inte bara kroppen en snäv skulpterad look men ju mer muskel du har desto snabbare kommer din metabolism att vara även i vila.

Saker som behövs

Protein och fiberrik mat

Tillgång till hantlar eller tyngdträningsutrustning