Hur man klipper av din mage och lår

m du inte kan bära dina favoritkläder eftersom du har fått dig i magen höfterna och låren är det dags att flytta och befria dig från muffinspetsen eller åsklåren . Överdvikt runt midjan höfterna och låren är ofta orsakad av brist på motion eller dålig kost - eller båda. Förutom ett bra övergripande kardio- eller aerob träningsprogram och en lågkalori diet eller förändring i matvanor engagera dig i övningar som tänder din mage höfter och lår. Tala med din läkare om en diet- och träningsplan för att hjälpa dig att uppnå dina mål.

Gå i minst fem till 10 minuter dagligen vilket gradvis ökar din gångtid till 30 minuter om dagen. När du växer starkare öka intensiteten och längden på din promenad. Börja långsamt så att du och din kropp blir vana att träna.

Utför en rad olika midjevridningsövningar flera gånger genom dagen för att börja toning dina sneda muskler och brinnande kalorier vilket kommer att minska din vikt totalt sett. Broomstick twist är en typ av träning du kan göra sittande eller stående. Håll en broomstick över dina axlar ta i varje håll med dina händer. Vrid långsamt från sida till sida håll ryggen rak och din buk tucked in. Gör 25 på varje sida. Öka din hastighet och upprepningar när du växer starkare.

Öva att bränna extra kalorier varje dag. Förflytta dig med hjärt- och fettförbränning som rullskridskoåkning rullskridskoåkning simning och tennis. Elliptiska tränare och steppers erbjuder låg effekt men ändå fördelaktiga kaloriförbränningsövningar. Medan du inte kan spot-minska för viktminskning kan du rikta in vissa delar av din kropp som din midja och lår med toning övningar för en smalare och smalare look.

Klipp tillbaka på mängden kalorier du konsumerar dagligen. Kombinerade med motion diet med lågt kaloriinnehåll eller förändring i matvanor ger dig flera fördelar inklusive viktminskning och minskning av både muffin och törnlår för de flesta.

Tips

Tala med din läkare om en diet med låg fetthalt eller andra livsstilsförändringar som hjälper dig att behålla långsiktig viktminskning och viktminskning.

Bränna mer kalorier dagligen än du brukar gå ner i vikt.

Varningar

Innan du börjar en ny träningsrutin speciellt om du har varit inaktiv länge eller har ett medicinskt tillstånd prata med din läkare.