Hur många crunches ska jag göra på natten för att gå ner i vikt?

är du är klar på rätt sätt kan crunches ge dig tonad sexig abs. Oavsett om du gör dem på kvällen eller under dagen är de ett kraftfullt tillägg till träningsrutinen. Det är emellertid inte troligt att crunches leder till viktminskning. En hälsosam kost och en balanserad träningsrutin hjälper dig att se viktminskningsframgången snabbare än att bara fokusera på en övning och ett kroppsområde.

Spotreducering

De flesta har kroppsdelar som de skulle vilja förbättra förlora den övre armen jiggle bli av med skålen eller få ben som ser bra ut i shorts. Om du letar efter en tunn och tonad midsektion hjälper crunches dig att få den definition du längtar efter men de leder inte till viktminskning i midjan. Spotreducering - viktminskning riktad mot en kroppsdel - är en myt som fortsätter att vara förevigad. Enligt ACE Fitness kommer fettförlusten att förekomma i hela kroppen inte i ett specifikt område.

Övning

Crunches kan vara en häftning i din träningsrutin men om ditt mål är viktminskning och inte bara toning bör du inkludera en bra balans mellan kardio och styrka övningar. Styrketräning som att lyfta vikter och göra crunches brinner inte mycket kalorier. Den stora kaloriförbränningen kommer från hjärtaktivitet som att cykla eller jogga. Men crunches och annan styrka övar tonmuskler så att din kropp ser passformen ut. Medline föreslår att du strävar efter minst 2 5 timmars aerob aktivitet varje vecka och inkluderar styrketräning minst två gånger i veckan.

Toning With Crunches

Crunches är bland de mest effektiva övningarna för dina magmuskler. För säkerhet och största fördel är det viktigt att använda rätt teknik. Ligga på ryggen med knäna böjda - Håll inte dina fötter under en soffa eller ett bord eftersom det kommer att förhindra att dina magar isoleras. Plantera dina fötter ordentligt och håll dina knän åtskilda. Vik dina armar över bröstet och höja din överkropp genom att dra åt din abs. Håll i ett antal av tre och återgå till startpositionen. Antalet crunches du borde beror på din träningsnivå och dina mål. En bra tumregel är att sluta göra crunches när du finner det svårt att hålla rätt form. Träna när det är bäst för dig - Fördelen är densamma om du övar på morgonen eller på natten.

Kärnutövning

Förstärka alla dina kärnmuskler - inklusive abs rygg och bäcken - - kommer att förbättra din förmåga att utföra vardagliga funktioner och kommer till och med förbättra den totala atletiska prestanda. Prova att lägga till andra kärnövningar som broar plankor och superman till din träningsrutin. Genom att toning din kropp kan du förlora inches även om din vikt inte går ner. Muskel väger mer än fett men tar upp mindre utrymme så styrketräning kan ge utseende på viktminskning.