Den bästa träningsplanen för att gå ner i vikt för kvinnor

Utveckling ökar kvinnans viktminskning framgång. Kvinnor har naturligtvis en långsammare ämnesomsättning än män och har därför vanligtvis en svårare tid att skära pounds. Kombinerat med hälsosam matvanor kan ett aggressivt träningsprogram väsentligt öka viktminskningen. Ett omfattande viktminskningsprogram för kvinnor innefattar både kardiovaskulär träning och viktträning.

Mål

Målet med träningsplanet är att maximera antalet kalorier som du bränner. För att förlora kroppsfett måste du bränna mer kalorier än du konsumerar genom mat och dryck. Därför måste du bränna ett betydande antal kalorier medan du tränar och också öka hastigheten vid vilken du bränner kalorier medan du är i vila.

Schema

Den bästa tyngdförlusten schema för kvinnor är en aggressiv och frekvent rutin. Kardiovaskulär träning måste slutföras sex dagar i veckan. Viktutbildning bör utföras två gånger i veckan på några dagar i följd. En dag varje vecka borde vara en vila och återhämtningsdag.

Kardiovaskulär övning

Var och en av dina sex konditionsträning per vecka ska vara 30 till 60 minuter lång. Ju längre du tränar ju mer kalorier du brinner så maximerar du din viktminskning. Vissa övningar är bättre än andra. Running in-line skridskoåkning och hoppa rep är tre av de bästa kaloriförbränningsövningarna. Enligt MayoClinic.com en 160-lb. kvinna kan bränna mer än 900 kalorier med en timmes körning.

Det är viktigt att du väljer aktiviteter du tycker om så att du är mer benägen att vara konsekvent. Använd en kalorieräknare på nätet för att se vilka av dina favoritövningar som är mest effektiva.

Viktträning

Regelbunden viktträning resulterar i en ökning av magert muskelmassa. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som naturligtvis har en lägre mängd muskler. Medan kvinnor saknar hormoner som krävs för att få betydande muskler kommer regelbunden viktträning att öka muskelstorleken. Muskelvävnad kräver bränsle i form av kalorier för att upprätthålla struktur och funktion. Därför ju mer muskel du har desto högre är din vilande ämnesomsättning vilket betyder att du bränner mer kalorier även när du är i vila.

Kompletta två uppsättningar av åtta till tolv repetitioner av bröstpressar latpallar axlar pressar bicep curls tricep extensions squats benkrullningar benförlängningar kalvhöjningar och bukhåror.

Extraverktyg

Väg dig första gången på morgonen samma dag varje vecka. Detta kommer att göra dig mer ansvarsfull och mer sannolikt att vara förenlig med dina träningspass. Förutom dina schemalagda träningspass försök att ta korta promenader under hela dagen. Att bryta upp timmar med att sitta med en 10- till 15-minuters promenad kommer inte bara att bränna kalorier under promenad men också höja din ämnesomsättning under de närmaste timmarna.