Stretching hjälper dig att gå ner i vikt?

Sträckning är en form av motion som innebär kontrollerad förlängning och förkortning av olika muskler i kroppen. Det utförs ofta i samband med mer ansträngande träningsformer som aerobics eller styrketräning. Medan stretching inte normalt bidrar till viktminskning hjälper det att förbereda din kropp för övningar som hjälper dig att gå ner i vikt.

Viktminskning Övningar

För att förlora eller kontrollera din vikt genom träning behöver du att utföra antingen aeroba eller styrketräning övningar enligt Medline Plus. Övningar i dessa kategorier främjar viktminskning genom att öka muskulär aktivitet och tvinga din kropp att bränna kalorier. För att få vinstförlusterna av aerobics behöver du normalt utföra en måttlig intensitet aerob aktivitet som simning eller livlig vandring i minst två och en halv timme per vecka. Alternativt kan du utföra en intensiv aerobaktivitet som jogging eller löpning i en vecka totalt en timme och 15 minuter. För att få viktminskningens fördelar med styrketräningsåtgärder som tyngdlyftning eller motståndsbandsträning behöver du normalt träna minst två gånger i veckan.

Stretching Benefits

Potentiella fördelar med regelbunden stretching programmet inkluderar ett förbättrat rörelseområde i dina leder förbättrad flexibilitet lättnad av stressrelaterad muskelspänning och ökning av blodcirkulationen som kan förbättra din läkningshastighet om du skadar en muskel. Eftersom nästan alla aeroba och styrketräning övningar innebär flexion och sammandragning av dina muskler kan prestanda av en sträckningsrutin före och efter dessa övningar hjälpa din kropp att förbereda sig för aktivitet och minska dina risker för träningsrelaterade skador.

Innan sträckning

Innan du sträcker måste du värma upp dina muskler med fem till 10 minuter av en lågintensiv aerob aktivitet som att gå enligt Nemours Foundations webbplats TeensHealth. Uppvärmning minskar dina chanser att uppnå muskelskada medan du sträcker och förbereder din kropp för strängare aeroba och styrketrädande aktiviteter. När du sträcker koncentrera dina ansträngningar på att engagera din kropps stora muskelgrupper inklusive din rygg axlar och nacke lår kalvar och höfter. Håll varje sträcka i ungefär 30 sekunder utan att studsa dina muskler. Arbeta på båda sidor av din kropp och upprepa varje sträcka tre eller fyra gånger.

Sträckning Ändringar

Medan du kan anpassa stretching till nästan alla scheman eller träningsrutiner är det ofta nödvändigt att ändra vissa sträckor om du har en skada eller kroniskt medicinskt tillstånd. Var medveten om att sträckning av en skadad muskel kan försämra den nuvarande skadan avsevärt. Dessutom om du upplever smärta under en sträcka lägger du för mycket stress på din muskel. Om du är osäker på lämpligheten för en viss sträckningsövning fråga din läkare och /eller fysioterapeut för råd.

Överväganden

Förutom aerob och styrketräning ökar viktminskningen eller kontrollen av Din förmåga att begränsa ditt kaloriintag. Om du har specifika viktminskningsmål kan du behöva öka mängden eller intensiteten i den aeroba och /eller styrka aktiviteter du utför. Även om regelbundna stretching sessioner inte kommer att bidra till viktminskning är de avgörande för att hålla din smidig och hälsosam under övningarna du ska använda för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Kontakta din läkare för mer information.