Träningsplan för att gå ner i vikt och få muskel

Förlorad vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Eftersom muskelvävnad är aktiv kräver det att kalorier existerar och ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer du att bränna och därigenom förlora mer vikt. Aktiviteter som calisthenics och cardio ökar din hjärtfrekvens och kräver ett stort antal kalorier att behålla. För att vara effektiv för att gå ner i vikt och bygga muskler vill du följa med din styrketräning och kardiovaskulär aktivitet med en stadig diet av magert protein och aminosyror.

Burpee Plus Pushup Review

Den snabba upp och ner rörelsen av denna övning ökar din hjärtfrekvens för att bränna kalorier för viktminskning och pushup och hoppning hjälper dig att bygga muskler; dessutom används ett antal muskler på en gång. Aktivering av flera muskler bränner mer kalorier än att aktivera en muskel åt gången. Stå med fötterna höftbredd från varandra. Tryck tillbaka dina knutar och böj vid knäna släpp din kropp tills båda händerna kan röra marken. Håll dina händer på marken sparka tillbaka båda benen förutsatt en uppskjutningsposition. Utför en pushup håll din kärna tätt och hoppa båda benen tillbaka under dig. Kör genom dina klackar och hoppa in i luften. Markera i startpositionen och upprepa för tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Vila i 30 sekunder mellan uppsättningar.

Bent-over Row Plus Mountain Climbers

Denna övning använder också flera muskelgrupper men istället för att vila mellan uppsättningar kommer du att göra bergsklättrare. Ta en skivstång med båda händerna och stå med fötterna i höftbredd. Bracing din kärna böj framåt så att tyngden kan hänga framför din kropp. Dra vikten mot din midja och kläm med din rygg. Upprepa för tre uppsättningar av 12 till 15 reps. För bergsklättrare ta toppen av en uppskjutning med ditt högra knä under bröstet. Håll båda händerna på marken hoppa och byt dina ben. Upprepa så fort du kan i 30 sekunder. Eftersom du inte vilar för denna sekvens ta en 90 till 120 sekunders andning när du fyller i alla tre uppsättningarna.

Squat Twist Plus Running in Place

Flera muskelgrupper används också för denna övning och du kommer att springa på plats i mellan squat twist set. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Håll en hantel med båda händerna vid bröstet. Sänk dina gluter tills dina lår är parallella med marken. På botten av squat rotera din torso till höger hålla hanteln framför ditt bröst. Vänd framåt igen och bygg upp din kropp och skjut genom dina klackar. Squat igen och vrid till vänster upprepande steg för tre uppsättningar av 12 till 15 reps. Efter varje snedvridningssats springa på plats i 30 sekunder. Den här sekvensen ger inte vilodag mellan uppsättningar så ta en 90 till 120 sekunders andning när du är klar.

Glöm inte ditt hjärta

De viktiga övningarna och calisthenics bygger muskler medan de brinner kalorier men cardio är också viktigt för att gå ner i vikt och hålla sig i form. Avsluta tyngdlyftning och calisthenics först och lägg upp träningstiden med 30 minuters jogging eller snabb gång. De viktiga övningarna och calisthenicsna borde ha trötts ut så ät lite magert protein eller enkla kolhydrater och ta några minuter innan du börjar din kardio.

Tips och säkerhet

Håll dig borta från överflödigt fett och ohälsosamt enkelt kolhydrater. Istället bränner din kropp med frukter grönsaker komplexa kolhydrater och magert protein. En stadig diet av magert protein hjälper till att din kropp inte bryter ner din nuvarande magra muskelvävnad så att du kan bränna fett utan att förlora muskeln. Att bygga muskler involverar ett antal faktorer men experterna är överens om att för att dina muskler ska kunna växa måste du utmana dem äta efter att träna och tillåta tillräcklig återhämtningstid. Håll hydratiserad och håll din kärna tätt för alla övningar.