Guide till framgångsrik kroppsbyggnad i över 40 år av ålder

uilding är en livsstil som innehåller strikt näring och detaljerade träningsprogram för att få smal muskelmassa och minimera kroppsfett. När du åldras förlorar din kropp naturligtvis mager muskelvävnad och din metabolism saktar ner vilket leder till viktökning. Men kroppsbyggnad kan bekämpa dessa naturliga händelser. Nutrition

Nutrition är avgörande för alla kroppsbyggare men dina behov förändras när du ålder. Kroppsbyggare kräver en högprotein diet för att stödja tillväxt och reparation av muskelvävnad. Detta kommer att fortsätta även under 40-talet. Men du bör övervaka kolhydrat och fett intakt mer strikt på grund av din långsammare metabolism och tendens att lagra kroppsfett. Det betyder inte att du skär dem helt från din kost men väljer hela korn och omättade fetter för att stödja din hälsa och bygga muskler.

Motståndsträning

Motståndsträning bör vara fokus för ditt bodybuilding-program eftersom du behöver att lyfta tyngd för att få muskler. Men din kropp kommer inte att återställa så fort som det gjorde när du var yngre. Du kanske behöver mer ledighet mellan sessionerna så överväg att du gör en träningsdel i tre dagar där du arbetar varje muskel en gång i veckan med en ledig dag mellan sessionerna. Du kan också behöva lätta på belastningen eller vikten för att skydda dina leder senor och ledband.

Kardiovaskulär övning

Kardiovaskulär träning blir ännu viktigare när du ålder eftersom din risk för kardiovaskulär sjukdom ökar. Det är också viktigt på grund av din långsammare metabolism. Du behöver cardio för att minska kroppsfett och visa muskulär definition. Du måste utföra tre till fem sessioner av cardio varje vecka i minst 20 till 30 minuter. Detta kan räcka för att hålla kroppsfett under kontroll även i kombination med motionsövning och hälsosam kost. Överväg aktiviteter med låg effekt för att undvika onödigt slitage på dina leder. Öka varaktighet till 30 till 60 minuter om du behöver gå ner i vikt.

Överväganden

Överväg att anställa en tränare och dietist som har erfarenhet av att arbeta med kroppsbyggare äldre än 40 år. De kan ge dig värdefull insikt såväl som ett träningsprogram och diet som är speciellt anpassade till dina behov och mål. Också förstå att bodybuilding är ett stort engagemang inte bara i gymmet men även i matberedning. Titta på din livsstil och bestämma om kroppsbyggnad är möjlig.