Hur kan en 260-pundig person som arbetar varje dag förlora fett och få muskler?

tet att förlora fett är att konsumera mindre kalorier än du bränner och sättet att få muskler är att utmana dem och mata dem näringsämnena som de behöver för att återhämta sig. Ju mer muskel du har desto mer kalorier du kommer att bränna och desto lättare blir det att gå ner i vikt. Att arbeta ut varje dag hjälper till att öka din metabolism och bränna mer kalorier men inte träna samma muskler varje dag.

Skapa en vikt-träningsplan

Arbeta samma muskelgrupper på back-to- ryggdagar hindrar återhämtningen av musklerna. Du vill formulera en rutin som byter muskler beroende på dagen eller en som inte är beroende av back-to-back-träning. Prova en tre dagars rotation för optimal återhämtningstid. Arbeta ditt bröst triceps och quadriceps en dag; dina biceps övre rygg och hamstrings nästa dag; och dina magmuskler nedre rygg och kalvar den tredje dagen. Börja var du känner dig bekväm och förbättra din utgångspunkt var som helst.

Kardio Svårt

Kardio kommer att bli det mest effektiva sättet att bränna de flesta kalorier så du vill ha din kardio att börja hårt och hålla sig svårt. Du borde vara andfådd större delen av tiden. Om någon frågade dig en fråga under din kardio borde du behöva ta ett andetag med några få ord under ditt svar men du borde kunna svara. Håll allt detta i åtanke börja på en bekväm nivå och öka din intensitet när du blir starkare.

Bränna din kropp rätt

Begränsa ditt enkla kolhydrat socker och fettintag för att hjälpa till att gå ner i vikt. Frukt och grönsaker är alltid ett bra val och komplexa kolhydrater hjälper dig att ge dig den energi du behöver för att hålla en sju dagars träning. Att bygga muskler du vill ha en bra mängd magert friskt protein och aminosyror. Använd inte överskott av protein eftersom din kropp kan omvandla den till fett. Ät innan du tränar för energi och direkt efter att du fyller på energibutiker och bygger upp muskelvävnad.

Tips och överväganden

För att förlora ett kilo fett måste du bränna ett överskott på 3500 kalorier eller minst av 500 kalorier per dag. Svälta inte din kropp av kalorier men byt ohälsosam mat med hälsosamma val. Många variabler måste beaktas när man bestämmer hur många kalorier man ska konsumera men att äta protein direkt efter träningen kommer att se till att din kropp använder fett som bränsle istället för den magra muskelvävnaden du vill bygga. Håll hydratiserad under hela dagen. Utmana din kropp hela tiden och blanda upp dina rutiner för att förbli motiverad och upphetsad över dina träningspass. Värm upp innan du tränar och sträcker efteråt. Använd inte bara vikt som mätning av dina framsteg. Använd kroppsfettprocent om tillgängligt eller viktiga kroppsmätningar som midjestorlek.