En snabb övning att gå ner i vikt i 7 dagar

Den mest effektiva träningen för viktminskning är kardioövning och den mest effektiva typen av kardio är högintensitetsintervallträning (HIIT). HIIT innebär intervaller med hög intensitet med lågintensitetstider för återhämtning eftersom du inte kan behålla en hög intensitet för alltid precis som du inte kan sprida non-stop för länge. Så småningom skulle du bara springa snabbt inte sprinta. Den mest kraftfulla typen av HIIT är Tabata Intervallet säger Stephen Cabral i en artikel som heter "Världens bästa viktminskningsintervall". Cabral har 10 års erfarenhet som hälsokorrespondent. Han har certifieringar i styrka och konditionering för idrottare och personlig träning. Tabataintervallet är så effektivt på grund av den korta återhämtningstiden bara 10 sekunder per intervall. Det är verkligen intensivt men hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och fortsätta att gå ner i vikt eftersom din ämnesomsättning ökar i 12 till 36 timmar före din träning enligt Cabral.

Pedal träningscykel vid en ljusintensitet i fem minuter för att värmas upp. Ha inte bråttom för att få fart på dig. Du har gott om tid att gå fort när intervallerna börjar.

Pedal så snabbt och så svårt som möjligt i 20 sekunder. Få din hjärtfrekvens upp och försök att andas jämnt så att dina muskler inte berövas syre som de behöver.

Minska din hastighet avsevärt för att återhämta sig i 10 sekunder. Få så mycket syre som möjligt under den här tiden.

Fortsätt att upprepa denna cykel med 20 sekunder lång trampning med 10 sekunder lång trampning i totalt fyra minuter. Följ med en sval ned på fem minuter för att avsluta träningen. Den nedkylning ska vara ljus precis som uppvärmningen.

Upprepa Tabata Interval träning tre gånger under veckan med minst en dag mellan att återhämta sig. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning upp under hela veckan men ger dig också återhämtningstiden. En alternativ strategi som föreslagits av hälso- och fitnessskribenten Bob Condor skulle vara att göra två dagar med Tabata två dagar med måttlig intensitetskardio och två dagars ljusintensitetskortion. Till exempel Tabata på måndag på cykeln en lätt dag på 30 minuters cykling på tisdag en måttlig trettio minuters cykling på onsdag vilar på torsdag och upprepa sedan mönstret på fredag lördag och söndag.>

Tips

Du kan också använda en löpband eller roddmaskin för att göra detta intervallträning. Du kan också hoppa rep sprida och gå utanför eller välj en annan aktivitet så länge du snabbt kan växla mellan höga och låga intensiteter under träningspasset.

Saker som behövs

Stationär träningscykel