Varför får jag vikt om jag arbetar?

änniskor tränar av flera olika skäl till exempel för att öka styrka sportträning och viktminskning. Om du arbetar för att gå ner i vikt kommer du sannolikt att bli frustrerad om du ser skalan går upp istället för ner. Att få vikt när du tränar kan uppstå av flera anledningar.

Typ av träning

Tänk på vilken typ av träning du gör och hur mycket. Övningsprogrammen skapas inte lika. " 1 Lyftar vikter? Deltagande i yoga eller pilates? Intensiteten typen varaktigheten och ditt tillvägagångssätt kommer avsevärt att påverka den vikt du förlorar eller vinna. Om du till exempel går på en löpband: går du för långsam i en takt utan lutning eller för liten lutning pratar eller läser genom träningspasset istället för att gå ner i affärer; eller håller på eller lutar på maskinen vilket kräver mindre arbete än att utföra övningarna vid full kroppsvikt? Varje liten sak du gör eller inte gör kommer att påverka din vikt.

Aerob träning

Aerob träning är det bästa för viktminskning men även de kräver tillräckligt med tid och ansträngning för att uppnå resultat. Om du går ner i vikt medan du deltar i främst aeroba träningspassar arbetar du förmodligen inte tillräckligt med intensitet. Om du vunnit innan du började träna kommer du behöva bränna tillräckligt med kalorier först för att stoppa viktökning och sedan skapa viktminskning. Du behöver vanligtvis bränna 3 500 kalorier för att förlora ett pund. Men om du vinner ett kilo per vecka innan du tränar måste du bränna 7000 kalorier bara för att förlora ett pund per vecka utan några andra förändringar i livsstilen. Prova intervalltrening för att ge ditt träning en skaka. Om du går snabbt i 30 minuter en gång varje par dagar; du kanske vill gå varje dag och lägga till ett extra element av intensitet. Du kan gå i två till fem minuter och köra sedan i 30 sekunder till en minut. När din uthållighet ökar kan du öka mängden tid som springer i intervallet.

Styrketräningsträning

Även om styrketräning bygger muskel är det inte troligt att du packar på pund bara på grund av vikt Träning. Muskel växer med en hastighet av cirka en till två pund per månad och viktminskning kan uppträda med en hastighet av en till två pund per vecka. Styrketräning utan fettförlust gör att du ser mer skrymmande ut och över tiden fortsätter du att se skalan gå högre. Om du går upp i vikt under styrketräningen är det troligt att dina vilintervall är för långa du utför inte tillräckligt med uppsättningar inte tillräckligt med reps och använder dålig form - dålig form tenderar att använda mindre muskler och mer fart.

Ökad aptit

Näring är en stor del av att uppnå viktminskning. Du kan träna i en timme fem dagar per vecka men om du konsumerar mer kalorier än du bränner fortsätter du att gå ner i vikt. Träning kan leda till att du känner dig hungrigare och du kan öka din kaloriförbrukning och negera din bränna. Om du befinner dig hungrigare med ökad aktivitet välj mat som är hög i fiber och protein och låga kalorier.

Viktminskning kräver att kalorierna är mindre än kalorier. Numret på skalan är inte det enda mätmåttet. Andelen kroppsvikt hur kläderna passar hur du känner och hur du ser på dig själv är också viktigt. Om du vet att du har för mycket kroppsfett och målet är viktminskning måste du öka din aerob träning äta bättre och styrka.