Sätt att gå ner i vikt för en 40-årig kvinna

är en kvinna blir äldre och närmar sig klimakteriet sänker hennes ämnesomsättning ofta och hormonella saldon i hennes kroppsskift för att förbereda sig för ett annat livsstil vilket gör det lätt att gå ner i vikt . Det finns emellertid sätt att motverka denna process av perimenopausal viktökning. Med konsistens och noggrannhet kan du gå ner i vikt och tona din kropp vid och efter 40 års ålder.

Minska portionsstorlekar

För att bränna ett kilo fett måste du använda 3500 fler kalorier än du konsumerar . En enkel lösning på detta problem är att minska mängden kalorier du tar in. För att försäkra dig om en lämplig servering av mat ska köttpartiet och varje sida vara jämförbart med storleken på din ballade näve. För att fylla dig själv vid en måltid drick en 8-oz. glas vatten innan du sitter ner för att äta.

Balans näringsämnen

Vad du konsumerar är lika viktigt som hur mycket du konsumerar. Protein kolhydrater och fett är viktiga näringsämnen för din kropp och en representant för varje grupp ska vara närvarande vid varje måltid. Protein ska stå för cirka 20 procent av ditt kaloriintag; Kolhydrater bör utgöra cirka 50 procent; och resterande 30 procent av kalorierna bör vara från fett.

Förbered en magert kött för varje måltid som kyckling kalkon fisk eller magert nötkött tillagat med en matolja med låg mättat fett till exempel olivolja olja majsolja eller safflorolja. Bakade potatis ris eller grönsaker är perfekta komplexa kolhydrater för att konsumera med ditt protein. Lägg till en färsk frukt till efterrätt för att hjälpa dig att uppfylla ditt kolhydratmål.

Aerobic Motion

Viktträning

Styrketräning i kombination med konsekvent aerob träning och näringsrik måltidsplan har du på väg att kämpa medelålders viktökning. Träning med vikter bygger väldigt magert kroppsmassa vilket kräver att fler kalorier hålls kvar. Styrketräning på en träningsanläggning med viktmaskiner minst fyra dagar i veckan eller starta en träningsstyrka med hantlar. Alternativt jobbar din övre och undre kropp med vikter på motsatta dagar för att säkerställa korrekt muskleråterhämtning från träningspass.