Högkaloridieten för idrottare

Idrottare bränner enorma mängder kalorier både i träning och samtidigt konkurrerar. De har ofta svårigheter att konsumera mer kalorier än de brinner vilket krävs för att gå ner i vikt. Enligt University of Arizona Cooperative Extension förhindrar rätt näring och fortsatt träning fettförstärkning och lämnar idrottare med ytterligare muskelmassa. Högkaloridieter som består av balanserade näringsämnen är det hälsosammaste och mest effektiva sättet för atleter att gå ner i vikt.

Funktioner

En hälsosam kost med högt kaloriinnehåll som inte kommer att tillsätta fett innehåller ytterligare 500 till 1000 kalorier per dag. Enligt University of Arizona Cooperative Extension bör de extra kalorierna fördelas jämt från de stora livsmedelsgrupperna och inkludera proteiner och kolhydrater.

Alternativ

Friska alternativ för att lägga till ytterligare kalorier kan komma från en ökning av näringstäta mellanmål som jordnötssmör och pretzels bagels torkad frukt jordnötter och mandel yoghurt granola och mager ost. Delar av friska måltidsprodukter kan ökas för att lägga till extra kalorier till dagens totala. Byte av färsk frukt med äkta fruktjuice är ett effektivt sätt att lägga till kalorier. Att dricka hel eller mörkmjölk i stället för hudmjölk ger också tillsatta kalorier utan att förlora näringsvärdet och bibehålla en fet diet.

De flesta idrottare vill bygga mager muskel för att konkurrera mer effektivt och öka styrkan. Enligt University of Arizona Cooperative Extension tar muskelvikten mer tid att bygga än fett. En idrottsman kan vanligtvis få omkring ett pund muskel per vecka genom att äta en diet med låg fetthalt och hög kalori och fortsätter att träna.

Misstankar

Även om protein är viktigt för att bygga magra muskler kan muskeltillväxt också drivs av lämplig fett- och kolhydratkonsumtion. En idrottare kan inte bulk upp genom att äta en högprotein diet för att få ytterligare kalorier. Högkaloriska flytande milkshakes och kosttillskott kan hjälpa idrottare att uppnå högre kaloriintag men ger inga ytterligare fördelar för muskeltillväxt än en balanserad kost med högt kaloriinnehåll från mat.

Varning

Idrottare som är vegetarianer har ofta svårigheter att äta tillräckligt med dagliga kalorier för att upprätthålla sin verksamhet. Att lägga till kalorier för deras dagliga intag utgör en utmaning. Enligt American Council on Exercise väljer många idrottare vegetarianism för att sänka blodkolesteroltal minska risken för att utveckla cancer och förbättra övergripande matsmältningsfunktioner. Naturen av kosten kräver emellertid ofta idrottare att äta mer än vad deras magar kan hantera. När kaloriförbrukningen sjunker under energibehovet kompenserar kroppen genom att bränna muskeln för att ge det nödvändiga proteinet. För att kompensera och bygga muskler med fler kalorier måste vegetarianerna noga planera och äta mer kolhydratrika snacks och mat oftare hela dagen.