Gamla hemmet Remedies för att få Weight

är du är underviktig kommer människor att ge dig alla typer av råd om hur man lägger till pounds. Människor kan berätta att du äter en banan efter varje måltid drick en mango skaka två gånger dagligen eller för att äta mandel torkade fikon och datum kokta i mandelmjölk. Dessa gamla hem rättsmedel kan verka gimmicky men de erbjuder idéer för att lägga till kalorier så att du kan uppnå en hälsosam kroppsvikt. De flesta hemmetoder för viktökning skiljer sig inte mycket från de som din läkare eller dietist rekommenderar. Både hemreparationer och medicinska remedier uppmanar dig att äta mer näringstäta kaloriföda livsmedel och träna för att hjälpa till att bygga muskler och stimulera din aptit.

För att få en kaloriöverskott för viktökning vikt för att förbättra din hälsa eller för att få muskler för att förbättra din sportprestanda lägga till kalorier för att lägga till pounds. Ett kaloriöverskott på 250 till 500 kalorier per dag hjälper dig att sätta på 1/2 till 1 pund per vecka en takt som anses hanterbar och hälsosam. Att få vikt för snabbt innebär att du lägger på en betydande mängd kroppsfett vilket inte främjar god hälsa.

Gammeldags metoder för viktökning kan få dig att tuppla på middagen så att du inte kommer använda för mycket energi. Men att vara tunn betyder inte att du borde undvika all sund rörelse. Styrketräning hjälper dig att lägga på mager muskelmassa vilket är en långt hälsosammare typ av vävnad än fett. Muskel förbättrar den dagliga funktionen bygger uthållighet och hjälper dig att se friskare.

Lätt hjärtaktivitet ökar också din aptit. Du kan känna dig hungrigare och du kanske kan äta mer kalorier efter 10 till 30 minuters promenad dans eller simning än vad du annars skulle göra. Byt ut kalorier du bränner genom träning med ett efter-träningsmat som innehåller protein och kolhydrater av hög kvalitet. Till exempel lägg en skopa vassleprotein i den mango milkshake som din mormor insisterar kommer att hjälpa dig att öka.

Nutrient-täta kalori-mat

Lore har det att äta en bakad potatis med en banan varje dag efter måltider eller munching på russin varje dag kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt. Ofta är dessa strategier framgångsrika eftersom de hjälper dig att skapa ett kaloriöverskott. En stor bakad potatis ger 290 kalorier; 1/4 kopp russin har ca 110 kalorier och en medellång banan har 105 kalorier.

Torkad frukt är en källa till koncentrerade kalorier eftersom det mesta av vattnet har tagits bort så att de är bärbara och praktiska som vikt -Gain snacks. Rosiner fikon och datum är kvalitetsval. Vanligtvis har de inte tillsatt socker. Nötter är ett annat lätt kalori-tätt val och de erbjuder friska fetter och protein. Lägg till dessa i flingor eller sallader eller du kan snacka på dem direkt från burken. Vid måltidstid välj stärkelse grönsaker och täta frukter för att öka ditt kaloriintag. Exempel på dessa är sötpotatis vinterns squash och ananas.

Snuskalorier till dina vanliga måltider

Döda en matsked med klargjort smör - även känd som ghee - med matsked socker mellan måltiderna är en annan gammaldags sätt att sätta på pund. Med cirka 150 kalorier per portion serverar denna kombination två gånger om dagen din diet med cirka 300 kalorier vilket kan hjälpa dig att få mer än 1/2 pund per vecka.

Ghee ökar ditt kaloriintag och i måttlig mängder är en hälsosam kosttillskott. Ett alternativ till ghee är olivolja som är lika kalori-tät och ger omättade fetter. Drizzle olivolja eller ghee över sallad rostade grönsaker bröd eller pasta.

Om du är en kräsen äter eller har en liten aptit är det tillrådligt att lägga till kalorier i andra livsmedel. Tillsätt torkat mjölkpulver som har 159 kalorier per 1/4 kopp till grytor smoothies och gräddesoppa. Sprid nötsmörssmör som har191 kalorier per 2 matskedar på morgonen rostat bröd eller tillsätt cashewnötter - som har 155 kalorier per uns - att rör om frites. Stänk ost över äggröra eller tillsätt en skiva ost till smörgåsar. Gör konserverad sopp och havregryn med helmjölk i stället för vatten. Mellan måltiderna i stället för att välja vatten som en drink drick du mjölk eller 100 procent juice.

Öka önskan att äta

Äldre mode som berättar att du äter ägg till frukost varje dag eller att äta en jordnötssmörsmörgås varje dag som ett mellanmål kan bli eldsvåda om du har blivit trött på att äta samma mat. För att öka din önskan att äta lägg till variation och förstärka smak av livsmedel. Lägg kryddor lökar smaksatt vinäger vitlök och örter för att göra vanliga livsmedel mer tilltalande. Om du befinner dig att hoppa över frukost eftersom du inte gillar typiska "frukost" matar har du en smörgås eller en taco istället. Bjud in vänner eller familj till din plats för att prova nya recept eller delta i en kappflaks för att göra måltidstiden mer varierad och spännande.

Ett schema för viktminskning

Hemhjälpmedel kräver ofta att du ska äta en viss mat på en viss tid som två torkade fikon blötläggs i mjölk över natten som ett mellanmål före frukost. Strategin är effektiv eftersom det är en rutin som påminner dig om att äta extra kalorier.

Ställ in en timer för att påminna dig om att äta ett kalori-tät mellanmål mellan måltiderna om du ofta glömmer att äta eftersom du har blivit distraherad. Under hela dagen försök små portioner av mat såsom mager ost fullkornskrackor hårdkokta ägg hummus och granola några timmar. Alternativt ge in på gammaldags sätt och vända ett mellanmål före sängen till en nattlig ritual. Ha en kopp kockost med russin eller en smoothie med frukt yoghurt och mjölk.