Vad är det enklaste sättet att få vikt och ändå ha en sex-pack?

Viktökning kan vara knepigt särskilt när du försöker vinna för att bygga muskler. Om du försöker behålla en hälsosam kroppsbyggnad hittar du inte en enkel metod för att öka vikt. Nyckeln till hälsosam viktökning - och att hålla den sex packen - är att få det långsamt att äta rätt mat och arbeta för att bygga. Konsultera din läkare eller dietist för att hjälpa dig att bestämma vilken diet och träningsplan som bäst fungerar för att möta dina kost- och kroppsbehov.

Slow-Paced Weight Gain

Om du försöker gå upp i vikt och behålla dina sex -pack då vill du ha din viktökning för att vara muskel vilket kan ta månader till år. Långsam viktökning betyder att du skjuter för en 1/2-pund vecka viktökning vilket kommer att bidra till att du inte får för mycket fett. Viktökning kräver en förändring i ditt kaloriintag att äta mer kalorier än din kroppsbehov. Hur många extra kalorier du behöver beror på din genetik och träning. Börja med att lägga 250 kalorier till ditt nuvarande intag och öka eller minska efter behov tills du går till den rekommenderade takten. Att gå långsamt kan bidra till att begränsa fetthalten så att du fortfarande har en synlig sex-pack.

Six-Pack Weight Gain Diet

Livsmedelskvaliteten räknas när du försöker få vikt på rätt sätt . Ditch de bearbetade livsmedel som muffins och pommes frites och äta en mängd olika livsmedel för att få de kalorier du behöver. Gå för högre kalorialternativ från var och en av de stora livsmedelsgrupperna för att göra varje betträkning. Raisin kli quinoa och täta fullkornsbröd är bra kornalternativ. Prova torkade frukter eller avokado och stärkelse grönsaker som ärtor majs och potatis för näringsrika kalori-täta frukter och grönsaker. Tillsätt ost till smörgåsar och grönsaker för extra kalorier från mejerikoncernen och använd mjölk och yoghurt i stället för nonfat. Nötter frön ägg och hummus är höga i kalorier och en bra källa till protein för din viktminskande diet.

Träna alla muskler

Du kan vara mest bekymrad över att hålla din hårdmassa men du måste träna alla dina muskler inte bara din abs för balanserad viktökning. Förplikta dig att träna två till tre dagar i veckan på några dagar där du utövar alla större muskelgrupper inklusive axlar bröst armar mage ben och rygg minst en gång under varje träning. Du kan bygga muskler med hjälp av fria vikter ett motståndsband eller kroppsresistens övningar som lunges squats pull-ups och sit-ups. Gör fyra till åtta repetitioner av varje övning två till tre gånger.

Ät små mängder protein såsom hårdkokta ägg grekisk yoghurt eller en kopp mager chokladmjölk före och efter träningen till hjälp med muskelbyggnad.

En liten hjärta

För att hjälpa till att hålla magert medan du bygger muskler ta med lite cardio i din träningsrutin. Träffa i moderat takt två till tre dagar i veckan i 20 till 30 minuter för att behålla din konditionsträning utan att förbränna för många kalorier och ta in tillräckligt med kalorier på de dagar du tränar för att kompensera för kalorierna som du bränner. Lägg till kaloriförstärkare som fettfri torkat mjölkpulver till din yoghurt eller din smoothie eller en sked olja till dina grönsaker.