Förstärkande muskel
Förlust av muskelmassa är vanligt med ålder och kan leda till viktökning. Muskelceller kräver mer kalorier att behålla än fettceller så en större andel muskler ökar antalet kalorier du kan konsumera utan att gå ner i vikt. Viktlift är viktigt för att minska mängden muskelmassa du förlorar när du ålder. För varje kilo muskel du bygger bränner du ytterligare 50 kalorier varje dag enligt Columbia University. Lyft vikterna varannan dag och byt ut din rutin så att varje kroppsdel får minst 24 timmars vila mellan träningspass. Tyngdlyftning samt viktbärande hjärtaktivitet till exempel promenader ökar också bentäthet en viktig fördel för kvinnor.
Öka aktiviteten
Om du hittar dig mer tid på soffan öka dina aktivitetsnivåer kan hjälpa till med viktökning. Vikt efter 50 kan tyckas annorlunda eftersom den ligger på olika delar av kroppen men den svarar mot hjärt-kärlsträning precis som vikt som uppnåtts tidigare år. Syfte i minst 30 minuter med hjärt-kärlsjukdom de flesta dagar i veckan. I vissa fall kan du behöva öka din träning utöver denna nivå för att hålla viktökning förstärkt men tala först med din läkare. Deltagande i aerob aktivitet har den extra fördelen att minska många av de tillstånd som är förknippade med klimakteriet såsom heta blinkningar minnesproblem koncentrationssvårigheter och förbättrar humör enligt University of Maryland Medical Center. p> Åldrande minskar antalet kalorier som brinner i vila vilket minskar antalet kalorier som du behöver konsumera för att bibehålla din vikt. Det betyder att även om ingenting förändras i din kost kan du förvänta dig att gå upp i vikt när du ålder. Samtidigt behöver du mer protein för att behålla muskelmassan förklarar dieter Lenora Dannelke. Leta efter enkla lösningar för att skära ner kalorier till exempel att minska alkoholkonsumtionen ersätta frukt för sötsaker och minska delstorlekar i stället för att eliminera alla dina favorittips och godis.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online