Hur man snabbt får mycket vikt

Du måste arbeta hårt för att lägga vikt på en naturligt tunn ram. Oavsett om du har gått i vikt på grund av en sjukdom eller tycker att det är naturligt svårt att hålla punden att vara underviktig kan göra dig svag och sårbar för sjukdom. När du är för tunn har du också en nackdel när det gäller vissa sporter och det kan ta en vägtull på självkänslan. Medan du önskar omedelbara resultat och nästan omedelbara förändringar i ditt utseende tar det sig dags att gå ner i vikt. En snabb hälsosam vinsthastighet är ca 2 pund per vecka. Få för mycket för snabbt och du kan upptäcka att du bara blir fetare - inte friskare och mer muskulös.

Double Down

För att få vikt behöver du äta mer kalorier. Du behöver minst 1000 mer dagligen än din kropp använder för att behålla din nuvarande vikt för att få 2 pund per vecka. Ett enkelt sätt att passa in i är att fördubbla dina portioner. Ät två koppar brunt ris istället för ett; förbereda ett andra kycklingbröst; ha en extra servering av spannmål och mjölk. Om alla dina måltider nu innehåller mellan 300 och 500 kalorier kommer du enkelt att lägga till de 1 000 kalorier du behöver gå ner i vikt.

Öka kaloridensiteten

Om du inte kan tänka dig att konsumera mycket mer volym av mat öka kaloritätheten i din nuvarande måltidsplan. Kalori-täta livsmedel ger mer energi per portion. Till exempel har en kopp granola nästan 600 kalorier medan en kopp majsflingor har bara 114. Andra swappar som leder till ökad kaloridensitet inkluderar nötter i stället för luftpoppad popcorn; russin istället för druvor; chili istället för kycklingnudelsoppa; avokado istället för senap. Även om hälsosam fettinnehållande mat som nötter och avokadoer ofta ingår i viktminskningsplaner kan de också hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de innehåller koncentrerade kalorier. Du utövar inte delkontroll eftersom du skulle gå ner i vikt. Var generös med dina portioner - till exempel innehåller en kopp mandel cirka 800 kalorier. Andra måltidstidsförstärkningar inkluderar att kasta pasta i olivolja innan du lägger sås rör om torrt mjölkpulver i havregryn eller toppade sallader med solrosfrön. Förbättra kalorivärdet av varje måltid under dagen - inklusive två mellanmål - med 200 till 300 kalorier och du tar in de extra 1000 kalorierna per dag du behöver packa på punden.

Lägg till måltider

Tre kvadratiska måltider är inte bra näringsmässiga råd för någon som försöker gå ner i vikt snabbt. Istället bör du vara på uppdrag att snack ofta. Bara för att du försöker gå ner i vikt betyder inte att du har licens för att fånga en godisbar varje par timmar. Välj hälsosamma snacks med hög kalori som ostpinnar spårblandning och jordnötssmör. Inkludera en måltid före måltider som yoghurt med mandel och bär ett mandelsmör och banansmörgås eller en smoothie gjord med bananer proteinpulver mjölk och nötsmör. Hoppa inte över måltider som tror att du laddar upp senare. Ditt mål är att ta kalorier vartannat i minst två till tre timmar.

Tänk hälsosam

En högkalorid diet full av socker mättade fetter och raffinerade kolhydrater kommer att lämna dig trög och få dig att bli mjuk. Bara för att du är underviktig betyder inte att du kan äta allt du vill - du kan fortfarande utveckla de kroniska tillstånden som uppstår genom dåliga näringsmässiga val. Frukt rotfrukter helkorn och nötter är täta kalorier som också ger en näringsstans. Hälsosam vikt är uppbyggd i gymmet såväl som i köket. Styrketräning två till tre gånger per vecka med tunga vikter på några dagar i följd hjälper dig att utveckla magert muskel vilket gör att du ser ut och känner dig bättre om ditt utseende. Foder dina muskler när du tränar. En skaka som kombinerar friska kolhydrater som mjölk havre och frukt med protein i form av vassla soja eller hampa ersätter de kalorier du bränner samt främjar muskelutveckling. En blygsam mängd hjärtat som en lätt 30 minuters promenad eller cykeltur kan också stimulera din aptit så att du kan äta mer.